Estás emocionalmente frito. Tu sistema nervioso está oficialmente en huelga y te sientes fatal.
Respiras hondo, esperando que eso calme la tormenta.
Pero no es suficiente.
Porque esos pensamientos siguen ahí, y hasta que no los abordes, no es probable que te sientas mejor a corto plazo.
Pregúntate: «¿Qué es bueno para calmar la ansiedad?» y es demasiado fácil pensar en soluciones que no tienen nada que ver con los pensamientos de tu cabeza.
Entonces, en tu búsqueda de ayuda real, encuentras este post sobre afirmaciones para la ansiedad, que son frases potentes que ayudan a reducir la ansiedad.
Sigue leyendo para saber cómo.
¿Necesitas afirmaciones tranquilizadoras?
Si buscas información sobre la ansiedad, verás que muchas fuentes fiables la describen como una respuesta normal al estrés. Lo cierto es que, a veces, la ansiedad puede ser algo bueno:
- Cuando le alerta de un peligro en su entorno inmediato
- Cuando utiliza tu intuición para empujarte a investigar a alguien
- Cuando te ayuda a prestar más atención a lo que te rodea
Sin embargo, no es tan bueno cuando domina tus pensamientos incluso cuando no estás en peligro real.
Puedes acostumbrarte tanto a sentirte ansioso o preocupado que nunca descanses de la hipervigilancia o de los persistentes pensamientos que la acompañan.
- Estresarse por cómo alguien interpretó tu texto (al que aún no ha respondido)
- Preocuparse por su hijo cada vez que está fuera de su vista, incluso cuando sabe que puede arreglárselas solo.
- Vivir con miedo a que tu jefe considere que tu rendimiento laboral es deficiente y te despida (aunque no haya despedido al tipo que no se presentó a trabajar dos veces la semana pasada).
Es una tortura inútil, pero esos pensamientos siguen apareciendo, disparándote «Y si…» y haciendo imposible que te centres en otra cosa.
Es entonces cuando las afirmaciones positivas para el estrés y la ansiedad pueden ofrecerte cierto alivio y ayudarte a recuperar un estado de equilibrio interior.
No parece probable que repetir afirmaciones positivas marque una diferencia real. Pero pueden hacerlo.
¿Ayudan las afirmaciones a combatir la ansiedad?
Las afirmaciones son afirmaciones positivas que, cuando se repiten, pueden ayudarle a cambiar su forma de pensar y, por extensión, su forma de responder al estrés.
Pero, ¿funcionan realmente las afirmaciones positivas? Los estudios científicos -en los que participaron personas reales con ansiedad real- responderían con un rotundo «¡Sí!».
El Dr. David Hanscom trabajó con pacientes a los que se diagnosticaron síntomas físicos de agotamiento por ansiedad.
En lugar de animarles a escribir sobre su dolor, recomienda afirmaciones positivas para contrarrestar y, con el tiempo, sustituir la autoconversación negativa que subyace a sus síntomas físicos.
Esencialmente, las afirmaciones reprograman el cerebro, lo que conlleva los siguientes beneficios:
- Reducir el estrés o encontrar respuestas más creativas al mismo
- Disminución de pensamientos ansiosos y preocupaciones
- Disminución de las distorsiones cognitivas (catastrofismo, etc.)
- Actitudes más optimistas hacia el futuro
- Aumento de la concentración, lo que conduce a más éxitos
- Mejora de la confianza y la autoestima
- Mejora de las relaciones con los demás
- Menos dolor y mejor salud física
Las afirmaciones positivas pueden hacer que tu cerebro sea más fuerte, más feliz y más resistente.
46 afirmaciones positivas contra la ansiedad
Ahora que sabes más sobre lo que pueden hacer por ti, disfruta de esta lista cuidadosamente seleccionada de mantras positivos para la ansiedad.
Anota tus favoritos para empezar a utilizarlos hoy mismo.
1. Elijo ayudarme a mí mismo con pensamientos positivos y tranquilizadores.
2. Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo en este momento.
3. Estoy a salvo. No hay peligro inminente. Estoy atento pero tranquilo.
4. Todo lo que tengo que averiguar es el siguiente paso.
5. Esto es por ahora, no para siempre. Puedo manejar esto.
6. Me libero del miedo, del juicio y de la duda. Lo tengo.
7. Estoy justo donde tengo que estar.
8. Me libero del pasado. Me perdono a mí mismo.
9. Inhalo fuerza y serena confianza. Exhalo ansiedad y dudas.
10. Elijo sentirme tranquilo, capaz y preparado para cualquier cosa.10. Elijo sentirme tranquilo, capaz y preparado para cualquier cosa.
11. Libero estos pensamientos negativos dolorosos y elijo pensamientos calmantes y positivos.
12. Amo lo que soy y elijo pensamientos que me llevan hacia adelante.
13. Tengo toda la energía y la fuerza que necesito para afrontar este momento.
14. Relajo cada parte de mi cuerpo y libero todos los pensamientos negativos.
15. Dejo ir lo que no puedo cambiar y hago lo mejor que puedo con lo que puedo.
16. Las sensaciones de mi cuerpo son normales y las acepto sin juzgarlas.
17. Tengo la capacidad de superar la ansiedad y encontrar la alegría en las pequeñas cosas.
18. Creo en mi capacidad para superar esto y aprender de ello.
19. Aprecio mi vida y encuentro cosas por las que estar agradecido.
20. Todos mis sentimientos son válidos. Los acepto y encuentro la paz.
21. Quien soy y lo que hago importa.
22. He pasado por cosas difíciles antes y he salido fortalecida.
23. Mi cuerpo y mi mente están en calma. Exhalo ansiedad e inhalo energía tranquila y pacífica.
24. Soy digno de amor y de todo bien.
25. Yo controlo mis pensamientos; ellos no me controlan a mí.
26. Cada vez que respiro hondo me invade la calma.
27. Medito fácilmente sin resistencia ni ansiedad.
28. Estar tranquilo y relajado da energía a todo mi ser.
29. Todos los músculos de mi cuerpo se liberan y se relajan.
30. Toda la negatividad y el estrés se están evaporando de mi cuerpo y de mi mente.
31. Inspiro relajación. Exhalo el estrés.
32. Incluso cuando hay caos a mi alrededor, permanezco tranquilo y centrado.
33. Trasciendo el estrés de cualquier tipo. Vivo en paz.
34. Vuelvo suave y fácilmente al momento presente.
35. Todo va bien en mi mundo. Estoy tranquilo, feliz y contento.
36. Mi mundo es un lugar pacífico, lleno de amor y alegría para vivir.
37. Siembro las semillas de la paz dondequiera que vaya.
38. Me rodeo de gente pacífica.
39. Mi entorno de trabajo es tranquilo y pacífico.
40. Respiro paz, exhalo caos y desorden.
41. Mi casa es un santuario de paz donde me siento segura y feliz.
42. En todo lo que digo y hago, elijo la paz.
43. Libero la ira y las heridas del pasado y me lleno de serenidad y pensamientos pacíficos.
44. La paz desciende a mi alrededor ahora y siempre.
45. Envío paz desde mí mismo al mundo.
46. Respondo pacíficamente en todas las situaciones.
¿Cómo entreno mi mente para acabar con la ansiedad?
Ahora que tienes tu propia lista personal de afirmaciones para aliviar el estrés, ¿cómo puedes sacarles el máximo partido? ¿O cómo puedes convertir una lista de afirmaciones en tu mejor arma contra la ansiedad?
- Utiliza una aplicación como ThinkUp para apoyar tu nuevo hábito.
- Escribe tu afirmación favorita en un lugar donde la veas todos los días, de la mañana a la noche.
- Practica la meditación de atención plena mientras repites una afirmación favorita.
- Lleva un diario con afirmaciones por la mañana y por la noche.
- Fija una hora para desordenar tu espacio cada día mientras repites una afirmación.
- Pon música que te tranquilice o te dé energía mientras repites una afirmación en tu cabeza.
- Practica la respiración consciente mientras repites un breve mantra positivo.
¿Cómo utilizarás estas afirmaciones tranquilizadoras?
Ahora que sabes cómo las afirmaciones positivas pueden ayudarte con tu ansiedad y hacer que tu cerebro sea más fuerte y resistente, ¿cuáles han entrado en tu lista de favoritas?
Si te gustan las aplicaciones útiles tanto como a nosotros, echa un vistazo a ThinkUp y a otras aplicaciones de afirmación para encontrar una que se adapte a tu vida y a tu personalidad. Hay una gran variedad para elegir.
Lo importante es decidir qué vas a hacer cada día para que las afirmaciones formen parte de tu vida.
Opta por lo que sabes que puedes hacer cada día de forma constante.
Y planifica una recompensa para cada semana que mantengas la racha.
