Afirmaciones positivas: 100 pensamientos que cambian la vida y que puedes practicar a diario

¿Alguna vez has deseado sentirte más feliz y positivo en general? ¿Tus pensamientos giran a menudo en torno a cosas que te producen ansiedad o malestar?

Pues aquí tienes una buena noticia: puedes tomar el control de tus pensamientos y mejorar tus emociones cuando practicas afirmaciones positivas.

Las afirmaciones son básicamente una forma de autosugestión, y cuando se practican deliberada y repetidamente, refuerzan las vías químicas en el cerebro, fortaleciendo las conexiones neuronales.

Con la práctica regular, las afirmaciones alteran tu cerebro para que pienses de forma diferente, te sientas mejor y alcances tus objetivos más fácilmente.

¿Qué son las afirmaciones positivas?

Las afirmaciones positivas son, en pocas palabras, afirmaciones de autoafirmación que utilizas para desafiar los pensamientos negativos o de autosabotaje. El poder de estas afirmaciones radica en su repetición diaria, en el uso de la voz e incluso en escribirlas (si puedes) mientras las pronuncias.

¿Cuáles son las afirmaciones más poderosas? Es posible que haya notado que algunas afirmaciones cambian su forma de pensar con más eficacia que otras. Su poder reside en estas tres cualidades esenciales:

  • Las afirmaciones poderosas se sitúan en el presente, no en el futuro.
  • Utilizan palabras positivas como «tengo» o «soy», no «no puedo» o «no quiero».
  • Se basan en lo que son hechos o verdades – no en deseos o posibilidades.

Por qué las afirmaciones positivas diarias son poderosas

De hecho, la ciencia apoya el poder de las afirmaciones positivas. La neurociencia demuestra ahora que nuestros pensamientos pueden cambiar la estructura y el funcionamiento de nuestro cerebro.

Al practicar repetidamente patrones de pensamiento positivo (afirmaciones), en realidad creamos neuroplasticidad en el área del cerebro que procesa lo que estamos pensando.

La clave es la repetición, de modo que se inunda el cerebro con el pensamiento positivo.

¿Cuántas veces debo repetir las afirmaciones positivas?

Aunque no hay reglas fijas sobre la frecuencia con la que se deben repetir las afirmaciones positivas elegidas, psicoterapeutas como Ronald Alexander recomiendan repetirlas de tres a cinco veces al día.

También sugiere escribirlas en un diario o decirlas en voz alta frente a un espejo. Decirlas en voz alta mientras se escriben también ayuda a interiorizar el mensaje.

Los beneficios de las afirmaciones

Repetir afirmaciones diariamente no es sólo un ejercicio de «sentirse bien» para ser más positivo y optimista. Las afirmaciones tienen algunos beneficios reales que incluyen:

  • Refuerzan tus objetivos y te ayudan a alcanzarlos. Motivan a emprender acciones positivas y de avance en sus actividades diarias.
  • Te permiten centrarte más en los pensamientos positivos que en los autodestructivos.
  • Ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
  • Fomentan la claridad mental y la concentración.
  • Ayudan a construir relaciones más fuertes e íntimas.
  • Mejoran los sentimientos de gratitud, aprecio y felicidad en general.
  • Funcionan en conjunto con otras actividades de atención plena como la meditación y la conciencia del momento presente.

Cuando practiques las afirmaciones, elige una o dos para concentrarte diariamente durante varias semanas. Di la afirmación en voz alta y con confianza varias veces al día y antes de acostarse. Para dar más fuerza a la afirmación positiva, escríbela mientras la pronuncia.

Asegúrate de que tus afirmaciones están en tiempo presente, como si fueran una realidad actual.

¿Pueden las afirmaciones positivas cambiar los pensamientos negativos?

Las mejores afirmaciones (las que comparten esas tres cualidades esenciales mencionadas anteriormente) influyen en tu pensamiento dirigiéndose a lo que está pasando en tu cabeza en este momento.

Las afirmaciones no consisten en arreglar el pasado («Debería haber tirado ese donut y haberme comido una ensalada en su lugar») ni en asegurar el futuro («Cuando tenga 35 años, seré lo suficientemente rico como para vivir en Manhattan»).

Abordan el pensamiento negativo que te frena en el presente. Desafían ese pensamiento e introducen verdades positivas centradas en el presente que puedes repetir a lo largo del día para forjar nuevas vías neuronales y crear una mentalidad nueva y mejorada.

Y si puedes cambiar tu pensamiento, puedes cambiar tu vida.

Lista de 100 afirmaciones positivas diarias:

Afirmaciones sobre la felicidad

1- La felicidad es mi derecho de nacimiento. Acepto la felicidad como mi estado de referencia.

2- Siento alegría y satisfacción en este momento.

3- Me despierto para el día sintiéndome feliz y entusiasmado con la vida.

4- Puedo recurrir a un manantial de felicidad interior en cualquier momento que lo desee.

5- Al permitirme ser feliz, inspiro a otros a serlo también.

6- Me divierto con todos mis esfuerzos, incluso con los más mundanos.

7- Miro el mundo que me rodea y no puedo evitar sonreír y sentir alegría.

8- Encuentro alegría y placer en las cosas más sencillas de la vida.

9- Tengo un sentido del humor activo y me encanta compartir la risa con los demás.

10- Mi corazón rebosa de alegría.

11- Descanso en la felicidad cuando me voy a dormir, sabiendo que todo está bien en mi mundo.

Afirmaciones sobre las relaciones amorosas

12- Mi pareja y yo compartimos un profundo y poderoso amor mutuo.

13- Respeto y admiro a mi pareja y veo lo mejor de ella.

14- Quiero a mi pareja tal y como es y disfruto de sus cualidades únicas.

15- Mi pareja y yo compartimos la intimidad emocional a diario mediante la conversación y el contacto.

16- Tengo límites saludables con mi pareja.

17- Mi pareja y yo nos divertimos juntos y encontramos nuevas formas de disfrutar nuestro tiempo juntos.

18- Mi pareja y yo nos comunicamos abiertamente y resolvemos los conflictos de forma pacífica y respetuosa.

19- Soy capaz de ser totalmente yo mismo y completamente auténtico en mi relación amorosa.

20- Comunico mis deseos y necesidades con claridad y confianza a mi pareja.

21- Quiero lo mejor para mi pareja y me desvío fácilmente para apoyarla.

Afirmaciones positivas para el éxito

22- Espero tener éxito en todos mis esfuerzos. El éxito es mi estado natural.

23- Encuentro fácilmente soluciones a los retos y obstáculos y los supero rápidamente.

24- Los errores y los contratiempos son peldaños para mi éxito porque aprendo de ellos.

25- Cada día, en todos los sentidos, tengo más éxito.

26- Me siento exitoso en mi vida en este momento, incluso mientras trabajo por el éxito futuro.

27- Sé exactamente lo que tengo que hacer para alcanzar el éxito.

28- Veo el miedo como el combustible de mi éxito y emprendo acciones audaces a pesar del miedo.

29- Me siento poderoso, capaz, confiado, con energía y en la cima del mundo.

30- Tengo una intención de éxito y sé que es una realidad que espera mi llegada.

31- He alcanzado mi objetivo de __________ y siento la emoción de mi logro.

32- Hoy tengo éxito. Mañana tendré éxito. Todos los días tengo éxito.

Afirmaciones positivas para la confianza en uno mismo

33- Cuando respiro, inhalo confianza y exhalo timidez.

34- Me encanta conocer a desconocidos y me acerco a ellos con audacia y entusiasmo.

35- Vivo el presente y confío en el futuro.

36- Mi personalidad desprende confianza. Soy audaz y extrovertido.

37- Soy autosuficiente, creativo y persistente en todo lo que hago.

38- Soy enérgico y entusiasta. La confianza es mi segunda naturaleza.

39- Siempre atraigo a mi vida sólo las mejores circunstancias y las mejores personas positivas.

40- Soy un solucionador de problemas. Me concentro en las soluciones y siempre encuentro la mejor solución.

41- Me encantan los cambios y me adapto fácilmente a las nuevas situaciones.

42- Estoy bien arreglado, sano y lleno de confianza. Mi exterior se corresponde con mi bienestar interior.

43- La confianza en mí mismo es lo que más me gusta. Nada es imposible y la vida es genial.

44- Afronto las situaciones difíciles con valor y convicción. Siempre encuentro una salida a esas situaciones.

45- Siempre veo sólo lo bueno en los demás. Sólo atraigo a personas positivas y seguras de sí mismas.



Afirmaciones positivas diarias

46- Me apruebo a mí mismo y me amo profunda y completamente.

47- La vida está sucediendo en este momento.

48- Confío en mí mismo y sé que mi sabiduría interior es mi mejor guía.

49- Tengo integridad. Soy totalmente fiable. Hago lo que digo.

50- Actúo desde un lugar de seguridad personal.

51- Me acepto plenamente y sé que soy digno de grandes cosas en la vida.

52- Elijo estar orgulloso de mí mismo.

53- Acepto y acojo todas las experiencias, incluso las desagradables.

54- Lleno mi mente de pensamientos positivos y nutritivos.

55- Mi confianza, autoestima y sabiduría interior aumentan cada día.

56- Mi sistema inmunológico es muy fuerte y puede hacer frente a cualquier tipo de bacterias, gérmenes y virus.

Afirmaciones positivas para la curación

57- Cada célula de mi cuerpo vibra con energía y salud.

58- Observo mis emociones sin apegarme a ellas.

59- Nutro mi cuerpo con alimentos sanos.

60- Todos los sistemas de mi cuerpo funcionan perfectamente.

61- Mi cuerpo se está curando y cada día me siento mejor.

62- Disfruto ejercitando mi cuerpo y fortaleciendo mis músculos.

63- Con cada exhalación, libero el estrés de mi cuerpo.

64- Envío amor y curación a cada órgano de mi cuerpo.

65- Respiro profundamente, hago ejercicio con regularidad y sólo doy a mi cuerpo alimentos buenos y nutritivos.

66- Presto atención y escucho lo que mi cuerpo necesita para la salud y la vitalidad.

67- Duermo profundamente y en paz y me despierto sintiéndome descansado y con energía.

68- Estoy rodeada de personas que fomentan y apoyan las opciones saludables.

Afirmaciones positivas de Yo Soy

69- Estoy anclado en la experiencia del momento presente.

70- Estoy concentrado y comprometido con la tarea que tengo entre manos.

71- Soy consciente de que todo está bien en este momento.

72- Estoy agradecido por este momento y encuentro alegría en él.

73- Estoy libre de ansiedad y una tranquila paz interior llena mi mente y mi cuerpo.

74- Estoy plenamente presente en todas mis relaciones.

75- No soy mis pensamientos y presto atención a mis acciones sin juzgarlas.

76- Soy único. Me siento bien por estar vivo y ser yo.

77- Encuentro una profunda paz interior dentro de mí tal y como soy.

78- Estoy completamente libre de dolor y mi cuerpo está lleno de energía.

79- Cada día estoy más a gusto.

80- Estoy en el momento presente y libero el pasado para vivir plenamente el ahora.

Afirmaciones positivas para la depresión

81- Mi depresión no me define. Soy mucho más que eso.

82- Sé que tengo dentro de mí todo lo que necesito para mejorar mi salud y mi felicidad.

83- Tomo el control consciente de los cambios que quiero hacer en mi vida.

84- Puedo cambiar mis pensamientos y hacer que este día sea bueno.

85- Soy responsable de las influencias que acojo en mi vida.

86- Soy más fuerte que cualquier pensamiento negativo.

87- Permito en mi vida sólo relaciones sanas y beneficiosas.

88- Afronto mis retos y me traen mejores oportunidades.

89- Encuentro y disfruto de los placeres sencillos en cada momento consciente.

90- Cómo me siento es importante, así que atraigo hacia mí más cosas con las que me siento bien.

Afirmaciones positivas matutinas

91- Hoy seré amable con los demás y conmigo mismo.

92- Me siento descansado y preparado para todo.

93- Estoy listo para dejar ir todo lo que no me sirve a mí o a aquellos con los que vivo.

94- Estoy rodeado de amor y apoyo, incluso cuando no lo veo.

95- Este día comienza con esperanza y está lleno de bendiciones para disfrutar.

96- No esperes nada y aprecia todo.

97- No importa cómo te sientas, levántate, vístete, preséntate y nunca te rindas.

98- Persevero. Soy implacable. Sigo adelante.

99- Hago las paces con los errores de ayer y lo hago mejor hoy.

100- Hoy hago algo que me ayuda a sentirme tranquilo y a recuperar el equilibrio.

¿Cómo vas a utilizar esta lista de afirmaciones positivas?

Espero que utilices esta lista de afirmaciones positivas para mantener tus pensamientos optimistas y centrados en la confianza y la alegría.

Y hay muchas maneras de darles un buen uso:

➡ Elige una afirmación diaria para repetírtela en el espejo.
➡ Escribe una afirmación y tenla a mano para leerla a lo largo del día.
➡ Elige una afirmación para que sea tu tema o mantra del mes.
➡ Llena un frasco con afirmaciones y elige una al azar cada mañana.
➡ Imprime tu favorita en una camiseta o taza de café.
➡ Utiliza una aplicación como ThinkUp y añade tus favoritas a la cola.
➡ Comienza tu diario o tu página de planificación diaria con una afirmación.
➡ Decide que leer y repetir palabras de afirmación formará parte de tu vida diaria durante el resto de tu vida.

Al igual que tomar tus vitaminas diarias o hacer tus ejercicios, usar afirmaciones puede proteger tu salud mental y física y entrenar a tu cerebro para que se centre en la gratitud, el éxito y la positividad.

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