Lista de 41 pensamientos negativos que minan tu felicidad

¿Te has planteado alguna vez la exhaustiva lista de pensamientos negativos que pasan por tu mente a diario? Si no, prueba esto: ponte una goma elástica alrededor de la muñeca.

A lo largo del día, cuando notes la goma elástica, detente un momento y examina los pensamientos que acabas de tener.

¿Fueron positivas, neutras o negativas?

Mientras examinas tus pensamientos, presta atención también a cómo te sientes.

¿Estás tranquilo? ¿Agitado? ¿Ansioso/a? ¿Irritado? ¿Enérgico?

Tómate un momento para anotar tus pensamientos y sentimientos cuando lo hagas.

Durante una semana completa, lleva un diario de tus pensamientos y sentimientos cuando te detengas a examinarlos. Te abrirá los ojos.

pensamientos negativos

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¿Qué son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos no son más que eso: construcciones mentales aleatorias desagradables, agitadoras y productoras de ansiedad, normalmente basadas en remordimientos del pasado o temores sobre el futuro.

La mayoría de nosotros tenemos muchos más pensamientos negativos o neutros que positivos.

Tus pensamientos tienen un enorme poder sobre ti. Crean tus sentimientos, que a su vez crean el tenor y la productividad de tu día. Tus sentimientos emocionales también influyen en tus sentimientos físicos.

  • Pueden hacerte sentir lleno de energía y creatividad.
  • O pueden hundirte, aletargarte o agotarte.
  • Incluso pueden enfermarte.

Decenas de estudios han demostrado que la rumiación negativa obsesiva crea un ciclo contraproducente que retrasa el proceso de curación del organismo. El pensamiento negativo sobre posibles resultados negativos puede convertirse en una profecía autocumplida.

Se pueden necesitar 3 pensamientos positivos por cada negativo para contrarrestar el impacto del pensamiento pesimista.

pensamientos negativos

Tus pensamientos tienen el poder de crear tu vida. Y tú tienes el poder de crear tus pensamientos. Sabiendo lo poderosos que son tus pensamientos, debes recuperar el control sobre ellos y reeducar a tu cerebro para que piense de forma diferente.

La concienciación es el primer paso hacia el cambio. Por eso es tan importante el ejercicio de la goma elástica. Te despierta del sueño negativo que te has estado creando.

15 pensamientos negativos habituales que te impiden alcanzar la salud y la felicidad

1. Estoy indefenso, no tengo control

La impotencia es un comportamiento aprendido que puede o no derivarse de circunstancias debilitantes de la vida real.

Pero pensar constantemente en la impotencia sólo refuerza la sensación de no tener el control y, por tanto, anula tu capacidad de empoderarte. La impotencia conduce a la depresión, la ansiedad y la baja autoestima, lo que te atrinchera aún más en una vida comprometida.

Nuevo pensamiento: Soy poderoso y tengo el control de mi vida y mi destino. Tengo la capacidad de crear mi vida tal y como quiero que sea.

2. Probablemente me pondré enfermo

El efecto de la profecía autocumplida es poderoso. Si te dices a ti mismo que vas a enfermar, estás aumentando las probabilidades de que lo hagas.

Deje de rumiar sobre su salud o sus miedos a la enfermedad o la muerte. Vuelve a entrenar a tu cerebro para que piense en cosas sanas que afirmen la vida.

Nuevo pensamiento: La buena salud es mi derecho de nacimiento y soy inmune a las enfermedades. Bendigo mi cuerpo a diario y lo cuido bien.

3. Nunca me pasa nada bueno

Es fácil organizar una fiesta mental de lástima cuando te encuentras con un fracaso o te han dejado de lado para algo bueno. Pero centrarse en la situación y asumir que define tu futuro sólo asegura que definirá tu futuro. Las cosas buenas pueden ocurrirte y volverán a ocurrirte.

Nuevo pensamiento: Cada día estoy rodeado de abundancia de oportunidades. No dejan de ocurrirme cosas buenas.

4. No me quiere de verdad

Cuando tenemos un desacuerdo con nuestro cónyuge o pareja, o nos decepcionan de alguna manera, es fácil caer en la trampa mental de sentirnos poco queridos y apreciados.

Rumiamos la situación y el mal trato que hemos recibido y llegamos a la conclusión de que no deben querernos. Este pensamiento fomenta la inseguridad emocional y la necesidad, lo que realmente pone en peligro la relación y los sentimientos de tu pareja.

Nuevo pensamiento: : Libero una necesidad desesperada de amor y doy la bienvenida a la experiencia gozosa del amor.

5. Me temo que no puedo hacerlo

La vida nos presenta retos, tareas difíciles e incluso nuevas oportunidades que nos parecen desalentadoras. Incluso cuando deseamos algo desesperadamente, nuestros miedos e inseguridades interiores nos susurran al oído, diciéndonos que somos incapaces o que no tenemos la fuerza suficiente para hacer lo que hay que hacer.

Estos pensamientos negativos casi siempre son falsos. SOMOS capaces de hacer lo que nos propongamos. Son sólo los pensamientos negativos los que nos impiden conseguirlo.

Nuevo pensamiento: : Logro todo lo que me propongo. Me concentro fácilmente en mis objetivos y libero todo miedo al fracaso.

6. Nunca perderé todo este peso

Cuando se tiene sobrepeso, pensar en todo lo que se necesita para perder peso parece imposible. Encontrar la energía y la motivación para hacer ejercicio, cambiar la dieta y ser constante y disciplinado casi no parece valer la pena.

Pero conoces las implicaciones que tiene para la salud aferrarse al peso, por no hablar de lo que está haciendo a su autoestima. Todos esos pensamientos negativos hacen aún más difícil dar el primer paso hacia la salud.

Nuevo pensamiento: :  ESTOY motivado para perder cada gramo de grasa corporal que quiera. Es tan fácil para mí perder grasa corporal que el peso extra simplemente se cae de mi cuerpo.

7. No lo merezco, no soy lo bastante bueno

Todos sentimos que no somos lo bastante buenos de vez en cuando, pero cuando estos pensamientos de baja autoestima son constantes, repercuten en cómo te ves ante los demás.

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Tu falta de confianza en ti mismo hace que los demás no confíen en tus capacidades ni se sientan atraídos por ti. Creer en ti mismo y en tu valía inherente es esencial para la felicidad y el éxito en la vida.

Nuevo pensamiento: Soy merecedor, digno y tengo derecho al éxito, la felicidad y el bienestar. Tengo confianza en mí mismo y en mis capacidades para hacer cualquier cosa.

8. Me siento fatal, no tengo energía.

Es difícil no centrarse en cómo te sientes cuando tienes días de poca energía o te sientes indispuesto. Pero centrarte en tu malestar físico sólo acentúa tu malestar y le dice a tu cerebro que envíe señales de baja energía a tu cuerpo.

Nuevo pensamiento: Dejo ir toda resistencia a la salud perfecta. Me siento cada vez más enérgico y cómodo por dentro y por fuera

9. ¿Por qué no puedo ser feliz? Nunca soy feliz

Hay días e incluso semanas en los que simplemente no nos sentimos felices. Quizá las cosas no van como queremos en nuestras vidas. O puede que simplemente sea inexplicable. La infelicidad se instala sobre nosotros como una nube oscura.

Sea cual sea el motivo de tu infelicidad, darle vueltas y preguntarte por qué te sientes así sigue manteniendo tu mente ocupada en pensamientos infelices. El primer paso hacia la felicidad es cambiar tus pensamientos.

Nuevo pensamiento: Estoy agradecido por esta maravillosa vida. Agradezco a todos los que han influido en mi vida y han hecho que merezca la pena vivirla. Ser feliz me resulta fácil. La felicidad es mi segunda naturaleza

10. No soporto a esa persona. Estoy muy enfadado

Todos los días tenemos encuentros con personas que nos ofenden, nos tiran de las cadenas o nos hacen sentir enfadados o heridos. Le damos vueltas al encuentro negativo en nuestro cerebro, intentando justificar nuestra postura y rebajar mentalmente a la otra persona.

¿Cómo pueden decir eso? Qué imbécil. Cuanto más pensamos en la situación, más enfadados o heridos nos sentimos. Exageramos el problema o damos poder a la otra persona hundiéndonos en la negatividad. Y, por supuesto, la ira pasa factura a nuestro bienestar físico y mental.

Nuevo pensamiento: Me respeto y me quiero lo suficiente como para dejar ir la ira y vivir en paz. Soy capaz de disipar mi ira y canalizarla de un modo más productivo

11. Me estoy haciendo tan viejo que ya no puedo hacer nada

Envejecer da miedo. Cada día se nos presentan nuevas pruebas de que ya no somos los mismos jóvenes de antes. Nos miramos en el espejo y sentimos que se nos escapan las oportunidades y que nuestras capacidades se ven comprometidas.

A medida que reforzamos mentalmente estos pensamientos, empezamos a sentirnos viejos, a actuar como viejos y a ser percibidos como demasiado viejos por la gente que nos rodea. Pero los pensamientos negativos nos están engañando. Podemos conseguir grandes cosas, incluso cuando entramos en los 70, 80 y 90 años.

Nuevo pensamiento: Estoy lleno de energía juvenil. Cada día me siento más joven y más vivo. Llevo una vida sana, activa, productiva y emocionante


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12. Nunca encontraré el amor

Cuando no tienes a nadie en tu vida, parece como si todo el mundo estuviera enamorado menos tú. Todos los días piensas en la falta de amor en tu vida, y tus pensamientos te hacen sentir desesperado y solo.

Te preguntas una y otra vez si alguna vez encontrarás el amor y llegas a creer que no está en tus planes. Te sientes poco querible, y esos sentimientos se reflejan en tu comportamiento y conducta, alejando a cualquier potencial interés amoroso.

Nuevo pensamiento: Abro mi corazón a mí mismo y confío en que el amor verdadero vendrá después. Soy adorable y digno de recibir amor

13. Nunca le perdonaré

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Las personas cercanas pueden traicionarnos o herirnos con sus palabras y acciones. Pueden herirnos profundamente, a veces sin reconocer lo que han hecho ni disculparse. Es difícil creer que alguien a quien queremos pueda hacernos esto.

Tu dolor es tan profundo que piensas continuamente en cómo te hizo daño esa persona y en que nunca podrás perdonarla ni olvidar lo que ha hecho. Con cada pensamiento, el dolor es más profundo y la ira te hierve la sangre. Tienes una semilla creciente de energía negativa expandiéndose dentro de ti, causando angustia física y emocional.

Nuevo pensamiento:  Estoy dispuesto a ser sanado. Estoy dispuesto a perdonar. Todo está bien. Perdono a todos en mi pasado por todos los males percibidos. Los libero con amor

14. Nunca ganaré suficiente dinero

La falta de dinero nos hace sentir inseguros y asustados. Cuando no ganamos lo suficiente o estamos endeudados, nos desesperamos y nos entra el pánico. Cuanto más pensamos en nuestras circunstancias, más asustados e inseguros nos sentimos.

Nuestro juicio se deteriora porque estamos tomando decisiones desde una perspectiva de carencia. Nuestros pensamientos se traducen en malas elecciones, poca confianza e inercia, lo que nos impide hacer lo que necesitamos para ganar más dinero.

Nuevo pensamiento: Soy capaz y digno de ganar dinero más que suficiente para mantenerme y vivir una gran vida. Estoy bendecido con la abundancia en este momento y agradecido por mi capacidad de hacer dinero

15. Estoy abrumado. Mi vida es un desastre.

Nuestras ajetreadas vidas llenas de trabajo, obligaciones familiares, distracciones y quehaceres nos hacen sentir abrumados. A veces la vida es tan ajetreada y exigente que nos sentimos paralizados y fuera de control.

¿Cómo vas a salir de este montón de cosas por hacer? ¿Qué debe hacer primero? Cuanto más piensas en ello, más pánico y angustia sientes. Mientras tus pensamientos se agitan en tu cabeza, no puedes hacer otra cosa que preocuparte por cómo conseguirás hacerlo todo.

Nuevo pensamiento: Soy más capaz que nadie de decidir lo que es más importante hacer. Me siento seguro de mis capacidades y tengo mucha energía para actuar y hacer las cosas para crear una vida equilibrada y tranquila

Más ejemplos de pensamientos negativos

Si no has encontrado ejemplos de pensamientos negativos en la lista anterior, aquí tienes otras cosas negativas de la vida sobre las que podrías estar reflexionando.

Cuando identifiques un pensamiento que te repites a menudo, crea tu propia frase positiva para darle la vuelta al mal pensamiento.

16. Estoy atrapado en esta situación y nunca saldré.

17. ¿Y si pasa lo peor? Sé que soy gafe.

18. Mi vida apesta, y nunca mejorará.

19. Estoy seguro de que haré el ridículo.

20. La gente siempre va a por mí.

21. Todo lo que ocurre en el mundo es terrible.

22. Soy una mala persona, y todo el mundo puede verlo.

23. Sé que me pasa algo.

24. Nunca tendré tanto éxito como _______.

25. Soy tan fea. ¿Quién querría estar conmigo?

26. Odio el aspecto de mi (cara, pelo, cuerpo, dientes, nariz, etc.).

27. Soy un perdedor. Me doy asco a mí mismo.

28. Tuve una mala infancia, así que nunca llegaré a mucho.

.29. Nunca me sale nada bien.

30. No hay nada que pueda hacer al respecto, así que me rindo.

31. ¿Qué sentido tiene vivir?

32. ¿Por qué molestarse? A nadie le importa.

33. Tengo demasiado miedo. No puedo hacerlo.

34. Si no fuera por ______, sería feliz.

35. No es justo. Deberían tratarme mejor.

36. Sé que debería hacer _______, pero no tengo motivación.

37. Mis (hijos, padres, cónyuge) son una gran decepción para mí.

38. ¿Por qué acepté este trabajo? Lo odio.

39. Estoy muy aburrida. No hay nada que hacer.

40. Odio a esa gente. Me hacen la vida imposible.

41. No tengo lo que hay que tener para mantener un hábito. Siempre me rindo.

¿Te ha abierto esta lista de pensamientos negativos los ojos a tus propios patrones de pensamiento?

El pensamiento negativo es una trampa mental que compromete tu experiencia de la vida, así como tu bienestar emocional y físico.

Tomar el control de sus pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos es el primer paso para cambiar la realidad de su vida. A medida que tus pensamientos cambien, tus sentimientos y acciones te seguirán, permitiéndote experimentar alegría, excelente salud y éxito.

¿Qué pensamientos negativos tienes atascados en la cabeza? ¿Cómo han afectado a tu salud y felicidad?

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