29 cosas relajantes que hacer para desestresarse y recargar pilas

La vida ha sido especialmente estresante.

Entre una pandemia, la agitación política, el malestar social y las catástrofes naturales, parece que el mundo está fuera de control.

Algunas de las cosas relajantes que hacías en el pasado pueden no ser opciones para ti ahora, dado el estado de las cosas.

La vida se siente cargada de incertidumbre y muchos experimentan una pérdida repentina de trabajo, ingresos, salud física y bienestar mental.

Te preguntarás: «¿Cómo puedo desestresarme al instante para no sentirme tan constantemente abrumado?».

Dados todos los aterradores e inquietantes titulares y acontecimientos mundiales, ¿es posible encontrar cosas que hacer para relajarse y encontrar la paz interior?

Aunque estos tiempos han sido especialmente difíciles, hay algo que todos podemos controlar: cómo reaccionamos y respondemos a los retos que se nos presentan.

Una de las mejores formas de responder a los momentos de estrés es realizar actividades para desestresarse.

Tomarse un tiempo para dar un paso atrás y recargar las pilas proporciona la energía mental y emocional necesaria para hacer frente a acontecimientos abrumadores y difíciles.

En los momentos más agitados o estresantes, lo mejor que puedes hacer por ti es cuidarte y mostrarte compasivo contigo mismo.

Nuestra lista le ofrece una variedad de cosas divertidas y relajantes para hacer en tu propia casa o al aire libre.

cosas relajantes que hacer

29 cosas relajantes para hacer en casa y fuera de ella:

1. Lee un libro

La lectura es siempre mi forma preferida de relajación. Para mí, el libro debe ser una novela que me permita evadirme más que algo que requiera mi concentración, o que me haga pensar en el trabajo.

Ahora mismo estoy leyendo Shantaram, que es uno de los libros más hermosos y atractivos que he leído en mucho tiempo.

2. Haz una excursión

¿Vives en algún lugar cerca de las montañas con lugares preciosos para hacer senderismo?

Aunque no vivas cerca de las montañas, siempre puedes encontrar un parque o un bosque cercano donde dar un paseo solitario por la naturaleza.

mujer senderismo en el bosque cosas relajantes que hacer

El ejercicio vigoroso puede recargarte de energía, pero creo que el ritmo más lento del senderismo permite contemplar y apreciar mejor la belleza que me rodea.

Cuando salgo de excursión, siento como si me quitara un peso de encima y me invade una sensación de paz.

3. Practica la meditación

La meditación no tiene por qué ser larga y complicada. Aunque dediques diez minutos al día, el simple hecho de aquietar la mente y concentrarte en la respiración te ayuda a relajarte y a reducir el estrés.

Los beneficios físicos, emocionales y mentales de la meditación son numerosos, y una vez que comiences la práctica, verás cómo aquieta tu mente del incesante parloteo incluso durante los momentos en los que no estás meditando.

4. Escribe algo

Escribir tiene muchas ventajas para reducir el estrés, tanto si te pones a escribir tu primer libro como tu manifiesto personal o simplemente escribes en un diario.

Escribir te permite liberar todas las ideas, preocupaciones y sentimientos que puedas tener reprimidos en tu interior.

También te pone en un estado de «flujo» en el que pierdes la noción del tiempo porque estás muy metido en lo que estás haciendo. El estado de flujo es similar al de meditación.

5. Escucha música

Cuando necesites recargar pilas, escucha música relajante en Spotify o Pandora. Es perfecta cuando solo quieres sentirte tranquilo y en paz.

Numerosos estudios confirman que la música tiene un efecto beneficioso sobre muchas funciones físicas, como ralentizar el pulso y el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de hormonas del estrés.

2 chicas sentadas en la hamaca cosas relajantes que hacer

6. Recibe un masaje de un familiar

Aparte de lo bien que sienta, el masaje es muy bueno para la salud. Un estudio reciente realizado por el Centro Médico Cedars-Sinai descubrió que una sola sesión de masaje de tejido profundo provoca varios cambios biológicos.

Los voluntarios del estudio mostraron descensos significativos en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, así como aumentos en los glóbulos blancos que forman parte del sistema inmunitario.

El masaje activa el cuerpo a nivel interno para que responda y corrija el desequilibrio fisiológico causado por nuestra vida estresante.

7. Tocar un instrumento

Hace poco me compré un stick dulcimer, que es un dulcimer que parece una guitarra pequeñita. Es muy fácil de tocar, incluso para alguien sin experiencia, y tiene un sonido precioso.

Cuando estoy estresada por el trabajo o simplemente cansada, me relaja mucho tocar una melodía con el dulcimer.

De nuevo, te pone en ese estado de flujo en el que te sientes transportado y desconectado del tiempo. Practicar cualquier instrumento puede ofrecer esta misma sensación.

8. Practica yoga

El yoga es una meditación activa, una práctica cuerpo-mente que combina posturas físicas, respiración controlada y relajación.

Se ha demostrado que reduce el estrés, disminuye la presión arterial y reduce el ritmo cardíaco.

No hace falta ir a un estudio de yoga para practicarlo. Puedes encontrar una gran variedad de vídeos gratuitos en YouTube sobre posturas sencillas de yoga que te ayudarán a empezar.

9. Pintar o dibujar

Los esfuerzos creativos sólo funcionan como reductores del estrés si no juzgas lo que haces. Permítete pintar o dibujar libremente, solo por el placer de hacerlo.

Si una página en blanco te intimida demasiado, hazte con un libro de colorear para adultos y algunos lápices o bolígrafos de colores. Colorear, sobre todo mandalas, es una actividad que alivia el estrés y relaja el centro del miedo del cerebro.

10. Observa a personas

Vete a una cafetería, tómate un café con leche o una taza de té y siéntete al aire libre a ver pasar el mundo, sin trabajar con el ordenador ni mirar el teléfono.

También puedes disfrutar observando a la gente sentado en un banco de un parque.

11. Báñate

Llena la bañera con agua caliente y sales de baño perfumadas. Enciende unas velas y pon música relajante.

Túmbate en la bañera, cierra los ojos y deja flotar todo el estrés cotidiano.

12. Prueba a tejer

Una vez que aprendes a tejer, esta actividad puede ser tan relajante como la meditación. Puedes desconectar y dejar que la memoria muscular haga el trabajo.

Los movimientos rítmicos y la concentración necesaria te ponen en estado de trance y te distraen de tus preocupaciones y pensamientos negativos.

13. Abrazar a un animal

Tanto si tienes tu propia mascota como si acudes a una tienda de animales, coger y abrazar a un animal es increíblemente tranquilizador.

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Los estudios demuestran que acariciar a un animal puede aumentar los niveles de la hormona oxitocina, que reduce el estrés, y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés.

14. Ver una película

Ver una película a solas puede ser una experiencia terapéutica y sin sentido. Estás en una habitación a oscuras, sin distracciones ni otras personas con las que hablar, totalmente concentrado en una historia ficticia.

Creo que las películas edificantes, divertidas o románticas son mejores en los momentos más agitados que las de acción o suspense.

15. Realiza una tarea de mindfulness

Lava los platos a mano. Organizar un cajón. Doblar la ropa. Lavar el coche. Todo esto requiere poco esfuerzo mental, pero mantiene las manos ocupadas.

Mientras realizas estas tareas, intenta concentrarte en lo que estás haciendo en lugar de dejar que tu mente divague.

Disfrute de cada elemento de la experiencia, por pequeño o rutinario que sea.

Te sentirás presente, productivo y relajado al mismo tiempo.

16. Reflexionar sobre los acontecimientos positivos

Dedica 10-15 minutos a sentarte y reflexionar sobre los acontecimientos felices de tu vida o a contar tus bendiciones.

Se ha demostrado que este tipo de reflexión positiva mejora los sentimientos generales de felicidad y satisfacción.

Es uno de los 12 elementos de la felicidad, según la Dra. Sonja Lyubomirsky, investigadora de la felicidad autora del libro El cómo de la felicidad: Un nuevo enfoque para conseguir la vida que deseas.

17. Bebe té

El monje budista y escritor Thich Nhat Hanh sugiere que beber té puede ser una meditación en sí misma si se hace con atención.

beber té cosas relajantes que hacer

Prestas toda tu atención a la elección de la taza, a hervir el agua, a verter el agua sobre el té, a observar cómo el agua se impregna de té, a sorber el té lentamente y a lavar la taza.

18. Come despacio

Cuando uno está estresado y tiene prisa, comer bien es una de las primeras cosas que desaparecen. Comemos demasiado deprisa, tomamos comida rápida, comemos demasiados tentempiés o nos saltamos comidas.

En lugar de eso, planifica una comida al día en la que elijas y prepares alimentos sanos y los comas despacio, con aprecio y con atención.

19. Dormir una siesta

Una siesta corta y reparadora de unos 15 minutos puede ser suficiente para reponer energías para el resto del día.

Programa un temporizador para no quedarte profundamente dormido, lo que puede dejarte aturdido.

Apaga todas las distracciones, cierra los ojos y déjate llevar por un sueño relajado durante unos minutos.


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20. Columpiarse en un columpio

Tengo una amiga a la que le encanta columpiarse en el columpio de sus hijos cuando necesita pensar o procesar algo que le pasa en la vida.

El movimiento rítmico del columpio y el bombeo de brazos y piernas te sumen en un estado de meditación. Si hace demasiado frío para hacerlo al aire libre, prueba con una mecedora.

21. Hacer sopa

La sopa es comida reconfortante, y el proceso de preparación de la comida es muy reconfortante.

Picar las verduras, remover la sopa, ver cómo burbujea y oler el fragante aroma de la cocción de la sopa es un proceso alegre y relajante.

22. Di afirmaciones

Las afirmaciones son afirmaciones positivas relacionadas con una intención, una mentalidad o un objetivo que quieres adoptar. Las pronuncias en presente para reforzar tu propósito de hacerlas realidad.

Cuando pronuncias afirmaciones, estás solidificando el estado de ánimo positivo que necesitas para lograr lo que deseas. Esta actividad te da cierta sensación de control sobre los resultados de tu vida cuando el mundo parece tan incierto.

23. Practica la visualización

Al igual que las afirmaciones orales, la práctica de la visualización puede reforzar tus esfuerzos hacia un resultado o un objetivo. Tus esfuerzos mentales con la visualización respaldan tus esfuerzos reales y físicos.

mujeres sentadas en un columpio en la cascada cosas relajantes que hacer

Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados y visualiza cada aspecto de lo que harás para lograr el resultado. Imagínate realizando estas acciones con éxito y alcanzando el objetivo final.

24. Colorea un libro de colorear para adultos

Los libros de colorear para adultos se han convertido en la última herramienta para aliviar el estrés que nos ayuda a olvidarnos de nuestros problemas y preocupaciones.

Al concentrarte en colorear los intrincados diseños y no salirte de las líneas, te sumerges en la actividad y te sientes tranquilo pero lleno de energía.

Hay tantos libros bonitos para colorear para adultos entre los que elegir en función de tus intereses y objetivos con el coloreado.

25. Mira fotos antiguas

Puede ser relajante y divertido hacer un viaje por los recuerdos y ver fotos o vídeos antiguos de uno mismo, la familia y los amigos a lo largo de los años.

Eso sí, asegúrate de no estar de duelo por la pérdida de un ser querido o en un estado de ánimo especialmente sentimental. El objetivo de esta actividad es animarte y relajarte, no entristecerte.

26. Mira las estrellas

Si el tiempo lo permite, coge una manta y extiéndela en la parte más oscura de tu jardín. Túmbate boca arriba y contempla el cielo nocturno. Mira las estrellas y la luna.

Escucha los sonidos exteriores de grillos, búhos y otras criaturas nocturnas. Presta atención a los olores y sensaciones de la noche.

27. Escucha un podcast tranquilizador

Evita los podcasts políticos o las series de crímenes reales. Encuentra un podcast tranquilizador.

Hay cientos de podcasts con música tranquilizadora, actividades de mindfulness, meditaciones guiadas y sonidos de la naturaleza, además de formatos de relatos y entrevistas relajantes, informativos y ligeros.

28. Haz una desconexión digital

Piensa en la cantidad de estrés que tus dispositivos provocan en tu vida diaria. Claro que son tu vía de comunicación con el mundo, pero también te agotan y te quitan energía.

Apaga el smartphone, apaga el ordenador o la tableta y desenchufa la televisión. Pasa el día a la antigua usanza: haciendo algo o sin hacer nada.

29. Haz el amor

Si tienes un cónyuge o pareja romántica, da prioridad a la intimidad física para reforzar tu vínculo y relajarse.

Si vuestras vidas son especialmente ajetreadas y estresantes, planificad con antelación una cita para hacer el amor. Busca a alguien que cuide de tus hijos. Vuelve pronto del trabajo. Elimina cualquier posible distracción.

Enciende velas, pon música, ducharos juntos y disfrutad de un encuentro sexual lento y satisfactorio. ¿Qué puede ser más relajante?

¿Qué es lo que más te relaja?

Si has leído hasta aquí, es que estás buscando formas de reducir el estrés y encontrar algo de paz en esta época de locos. ¿Ha encontrado lo que buscaba? Esperamos que sí.

Puede que no estés seguro de qué te funcionará exactamente, pero comprométete a probar una o dos de estas actividades esta semana. Presta atención a cómo te sientes antes, durante y después de la actividad.

Clasifica tus niveles de estrés del 1 (nada estresado) al 10 (muy estresado) para ver cómo te afecta la actividad.

Recuerda que no siempre puedes controlar lo que ocurre en el mundo que te rodea, pero puedes responder de forma que fomente la tranquilidad y la calma.

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