¿Estás en una relación en la que sientes que te estás volviendo loco?
Te has perdido y ya no sabes qué creer.
Si es así, puede que seas víctima de un gaslighting.
El gaslighting es una forma de manipulación y control en la que una persona intenta tergiversar tu sentido de la realidad.
Se trata de un comportamiento abusivo y no debe pasarse por alto.
Sin embargo, es posible darle la vuelta a la tortilla y recuperar el poder.
¿Cómo superar a un gaslighter?
Tal vez hayas descubierto que tienes un gaslighter en tu vida.
Puede que no sepas cómo enfrentarte a su comportamiento tóxico. Lo primero que debes recordar es que intentar razonar con ellos probablemente te salga el tiro por la culata.
Si no sabes cómo vengarte, la respuesta es sencilla: Vénceles en su propio juego. Sin embargo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. A continuación te presentamos diferentes estrategias que puedes utilizar para enfrentarte a un «gaslighter»:
- Vuelve sus tácticas contra él, para que pruebe de su propia medicina.
- Ríndeles directamente diciendo algo como: «No me hagas luz de gas».
- Mantente en silencio durante los arrebatos hasta que se cansen de gritar sin reaccionar.
- No dudes de ti mismo: lo verán como vulnerabilidad.
- Sé la mejor persona respondiendo con calma y madurez.
Cómo darle la vuelta a la tortilla con 13 tácticas inteligentes
Si te estás preguntando cómo meterte con un gaslighter, las siguientes tácticas son formas inteligentes en las que puedes acabar con ellos y darle la vuelta a la tortilla.
1. Empatiza con ellos
Por difícil que pueda ser en ese momento, a veces la mejor opción en situaciones con un gaslighter es ser la persona más grande.
Su objetivo es empujarte hasta el punto de que le contestes bruscamente y, cuando lo hagas, te tachará de loco. Así que le quitas poder haciéndole sentir comprendido y respetado.
No sólo eso, sino que puede permitirte dar sentido a sus acciones. No lo hace aceptable, pero empatizar con ellos a veces puede ayudar a explicar su comportamiento.
2. Escucha su versión de los hechos
No todos los «gaslighters» son malas personas tóxicas; a veces su comportamiento es el resultado de su propio dolor y sufrimiento. Eso no significa que esté bien que te maltrate.
Sin embargo, si te tomas el tiempo necesario para escuchar su versión de los hechos, quizá puedas resolver el conflicto. Escúchales sin interrumpirles ni iniciar una discusión.
Cuando se sientan escuchados por ti, puede que abandonen sus comportamientos tóxicos. Si son buenas personas en general, se sentirán culpables por cómo te han tratado, y esa es a veces la mejor venganza.
3. Confróntale sobre su comportamiento
El defecto de un gasliver es creerse la persona más inteligente de la sala. En su mente, estás por debajo de ellos, y no hay absolutamente ninguna manera de que pudieras haberte dado cuenta de su comportamiento.
Confróntales sobre su comportamiento manipulador haciéndoles saber que ves lo que están haciendo y que no volverás a lidiar con ello.
Como el gaslighting es más eficaz cuando la víctima no se da cuenta de lo que está pasando, puede que se dé cuenta de que luchar contigo no merece la pena porque has sido más listo que ella.
4. Déjales ganar
Para un gaslighter, no basta con ganar una discusión. Como les encanta exaltarte emocionalmente, no quieren que caigas sin luchar.
Por eso, a veces lo más sensato es dejarles ganar. Puede ser muy difícil hacerlo cuando sabes que tienes razón, pero aliviará las tensiones de ambas partes.
No sólo eso, sino que no tendrán la satisfacción de enfurecerte en una discusión sin sentido.
5. No muestres ninguna emoción
Cuando un gaslighter está jugando con tu cabeza, puede ser una experiencia muy perturbadora. Es normal que te sientas triste o enfadado, pero no quieres mostrar esas emociones.
A los gaslighters les encanta sacarte de quicio y jugar con tus sentimientos, y a menudo eso sólo empeora la manipulación.
Lo mejor que puedes hacer es no mostrar ninguna emoción. Haz como si no te importara nada: la situación no significa nada para ti. El agresor se quedará rascándose la cabeza confundido.
6. No discutas con ellos
Un gaslighter quiere que discutas con él porque es una de las formas más fáciles de hacer que te enfades y cedas a sus exigencias. Por mucho que quieras demostrar tu punto de vista, a menudo es mejor callarles.
El gaslighter utilizará cualquier cosa que digas en un argumento contra ti. Si te niegas a debatir con él, le estarás quitando munición.
Se sentirán confusos y frustrados por no haber podido manipularte.
7. Evita ponerte a la defensiva
Lo peor que puedes hacer cuando se trata de un «gaslighter» es justificar, explicar o defender tu comportamiento. Sabes que tienes razón, así que quizás pienses que puedes ayudarles a «ver la luz» presentando tu versión.
Lo más probable es que el tiro te salga por la culata. Los «gaslighters» utilizarán cualquier cosa que digas como munición contra ti. Tergiversarán tus palabras para adaptarlas a su versión y, cuando te enfades con razón, te llamarán loco.
Esperan que te pongas a la defensiva, así que cambia las tornas sorprendiéndoles con una reacción diferente.
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8. Comunícate con calma en lugar de discutir
Ya hemos establecido que no se debe debatir con un «gaslighter», así que ¿cuál es la mejor forma de actuar?
Para darle la vuelta a la tortilla, debes comunicarte de forma clara, firme y, lo más importante, calmada.
Di cosas como: «No estoy dispuesto a hablar de este tema ahora mismo» o «Si sigues hablándome así, me iré». Asegúrate de hablar en un tono uniforme para que no puedan acusarte de gritar o intentar buscar pelea.
9. No dejes que cambien de tema
Si un «gaslighter» siente que tú tienes la sartén por el mango en una situación, intentará devolvértela cambiando de tema.
Es un intento de eludir las consecuencias de sus actos, pero debes mantenerte firme y hacerle saber que no te interesa hablar de otra cosa en este momento.
No importa cuántas veces intenten cambiar de tema, vuelve al asunto en cuestión. Cuando se den cuenta de que no vas a ceder, se cansarán de intentarlo y desistirán.
10. Reúne pruebas
El objetivo principal de la mayoría de los gaslighters es hacerte sentir loco o como si hubieras perdido el contacto con la realidad. Suelen acusarte de cosas que no has hecho. Cuando les pillas haciendo algo mal, lo niegan y desvían la atención hasta que empiezas a cuestionarte.
Por eso es esencial llevar un registro de las cosas. Guarda capturas de pantalla de conversaciones de texto, haz fotos o incluso anota tu versión de los hechos en un papel.
Estarás mejor equipado para lidiar con un gaslighter cuando no estés cuestionando tu cordura.
11. Deja de involucrarte y aléjate
Si alguien te está haciendo luz de gas, lo hace porque quiere sacarte una reacción. Por eso, la mejor manera de ser más listo que ellos es simplemente dejar de interactuar.
No intentes defenderte ni razonar con ellos. Ni siquiera les mires. Mira fijamente hacia delante en silencio. Si continúa con su comportamiento, aléjate.
Esta es una de las situaciones más frustrantes para un «gaslighter» porque le hace sentirse impotente.
12. No caigas en el bombardeo amoroso
Cuando dejes de involucrarte y parezcas carente de emociones ante un gaslighter, empezará a entrar en pánico internamente. Una vez que te has dado cuenta y has dejado de aceptar su comportamiento, estás un paso más cerca de escapar de sus garras, y ellos no quieren eso.
Puedes esperar un derroche de afecto y promesas de que cambiarán. Sin embargo, esto no es más que un intento de que te quedes.
No caigas en el bombardeo amoroso porque pronto volverán a sus tácticas de manipulación.
13. Sé el primero en irte
Puede que estés atrapado en una relación con un gaslighter. Estás agotado de su comportamiento y te sientes como una cáscara de la persona que solías ser.
Los «gaslighters» disfrutan doblegando a sus víctimas hasta que están demasiado abrumadas para marcharse. La mejor manera de darle la vuelta a la tortilla es quitarle todo su poder abandonando la situación.
Bloquea su número, bórralo de las redes sociales y sigue con tu vida en paz.
Preguntas frecuentes sobre el gaslighting
Si estás en una relación manipuladora, las siguientes respuestas te ayudarán a cortar de raíz el gaslighting.
¿Cómo se puede ser más listo que un manipulador?
Para ser más astuto, tienes que ganarles en su propio juego. Asegúrate de reunir pruebas para que no puedan desviar la atención o negar la verdad. Una vez que lo tengas acorralado, confróntalo directamente sobre su comportamiento manipulador.
¿Cómo se destruye a un manipulador?
La mejor manera de destruir a un «gaslighter» es mostrarse impasible. Disfrutan sacándote de quicio, así que se sienten frustrados cuando no obtienen la reacción que esperaban.
Cuando se den cuenta de que ya no te importa, es probable que intenten convencerte de que van a cambiar, pero no caigas en la trampa.
¿Cómo responsabilizar a un acosador?
Responsabiliza a un gaslighter manteniéndote firme en tu verdad. Genera confianza y corta de raíz los comportamientos tóxicos.
No permitas que te menosprecien o te convenzan de que tu memoria es defectuosa. Sin embargo, considera que puede ser mejor salir de la relación que intentar arreglar un comportamiento manipulador.
¿Qué decir a alguien que te está haciendo luz de gas?
Cuando alguien te esté haciendo luz de gas, ciérrale la boca diciéndole: «No voy a seguir con esta conversación».
Si intentan convencerte de que tu versión de los hechos es errónea, di: «Esa no fue la experiencia que yo tuve. Sé lo que vi». O: «Mis sentimientos son válidos y no me gusta que los minimices».
Si en tu vida hay un «gaslighter» que sigue jugando con tu cabeza, puedes darle la vuelta a la tortilla siendo más astuto que él. La mejor venganza es recuperar tu poder ganándoles en su propio juego.
