¿Alguna vez has estado en una relación donde a menudo cuestionabas tus sentimientos, instintos o incluso tu cordura?
Por ejemplo, encuentras un correo electrónico que tu pareja escribió a un compañero de trabajo y lo ves como algo inapropiado. Cuando se lo cuentas, él insiste en que te lo has tomado mal o que estás exagerando.
A pesar de tu instinto, terminas dudando de ti misma y cediendo.
Otro ejemplo es cuando tu pareja rompe una promesa de cuidar de los niños y luego te culpa a ti por hacerle sentir mal por eso.
Estos son casos clásicos de «gaslighting» en una relación. Esta táctica manipuladora hace que la víctima dude de su propia realidad y percepción, otorgando poder al manipulador.
En este artículo, vamos a cubrir todos los signos y ejemplos de luz de gas en una relación para que puedas reconocerlo y protegerte.
¿Qué es el Gaslighting en una relación?
El término gaslighting tiene su origen en la película de 1944, Gaslight, en la que un marido manipula lentamente a su mujer haciéndole creer que está loca.
Esta película representa una forma extrema de este tipo de abuso emocional que la gente utiliza para controlar y manipular a los demás.
Estar en una relación con una persona que gaslights es una forma de abuso mental, y hay que reconocer que cuando está sucediendo para no caer en ella.
Si bien es posible que no estés experimentando el nivel de abuso que se muestra en la película, es importante saber cómo lidiar con el abuso gaslighting, ya que tiende a empeorar con el tiempo.
Si puede identificar las técnicas de gaslighting que pone en práctica tu pareja, podrás salir de una relación malsana antes de que cause demasiado daño emocional.
¿Qué es la personalidad Gaslighting?
Alguien que utiliza el gaslighting puede ser extrovertido y carismático. Pueden ser amables (al principio o a veces), generosos (cuando les conviene) y encantadores.
Un gaslighting puede ser una persona normal que parece responsable y segura de sí misma, o más bien un tipo reservado y misterioso que te atrae dejándote entrar en su mundo.
El denominador común con todos los gaslighting es el uso de la manipulación. Han aprendido o descubierto tácticas para mantener el control en la relación y mantenerte fuera de balance.
No utilizan estas tácticas sin querer. Saben exactamente lo que están haciendo y los resultados que quieren conseguir para mantener el control y el poder.
Muchos «gaslighters» tienen un tipo de personalidad autoritaria, y algunos tienen un trastorno de personalidad como el trastorno de personalidad antisocial o trastorno de personalidad narcisista.
Pueden carecer de empatía hacia los demás o tener un sentido exagerado de la autoestima.
Ejemplos de comportamiento de gaslighting
Antes de hablar de los ejemplos de gaslighting, veamos algunos ejemplos adicionales de este comportamiento que puedes reconocer.
➯ Le preguntas a tu cónyuge por qué no sacó la basura, como sabes que prometió, y te dice: «Nunca dije que la sacaría».
➯ Le haces saber a tu pareja que tienes un problema con su comportamiento, y ella, de alguna manera, le da la vuelta para ser la víctima de tu insensibilidad.
➯ Tu cónyuge llega a casa con un coche nuevo y te quedas estupefacta, ya que nunca estuviste de acuerdo con esa gran compra. Él miente descaradamente y dice que tú le diste el visto bueno.
➯ Cada vez tienes más éxito en tu carrera, pero tu pareja encuentra formas de sabotear tu confianza y menospreciar tus éxitos.
Si alguna de estas situaciones te resulta familiar, es posible que estés en una relación de gaslighting.
35 Ejemplos de Gaslighting en una relación
1. Te recuerdan a menudo tus defectos
Una de las técnicas de gaslighting más claras es cuando tu pareja te recuerda regularmente tus debilidades o defectos.
Esto te hace sentir que nunca haces nada bien o que no eres lo suficientemente bueno.
En estas circunstancias, el gaslighter no hace estas afirmaciones para resolver un problema, sino para ponerte a la defensiva.
Al hacer que te sientas vulnerable, el gaslighter ha creado una diferencia de poder en la relación.
2. Te sientes insegura
Si estás en una relación con una pareja que te hace luz de gas, es probable que a menudo te sientas insegura de ti misma.
Puede que te sientas insegura sobre tus comportamientos, insegura sobre los motivos de tu pareja y nerviosa sobre la respuesta de tu pareja hacia ti en un momento dado.
3. Cuestionas tu valía
Puede que incluso empieces a cuestionarte tu valía como persona en tu relación. Puede que te preguntes si no eres una buena compañera o si no estás a la altura de la gente que te rodea.
Como tu pareja te hace sentir que tus percepciones son erróneas, te preguntas sobre tu propio juicio.
4. Caminas constantemente sobre cáscaras de huevo
Las personas que sufren luz de gas suelen sentir que no pueden hablar libremente delante de su pareja sin ser criticadas.
Se sienten tensas y ansiosas cuando anticipan que su pareja las ridiculizará o contradecirá. En cambio, se sienten más seguros y libres cuando están lejos de su pareja.
5. Tu pareja no admite sus defectos
Dado que las personas que hacen «luz de gas» suelen estar en modo de ataque, rara vez, o nunca, admiten sus propios defectos o carencias. Si se les critica, se apresuran a culpar a los demás o a inventar excusas.
Incluso cuando la verdad parece cristalina para usted, un gaslighter se negará a admitir que él o ella está equivocada.
6. Tu pareja actúa como una víctima cuando se le critica
Si criticas a una pareja que utiliza el gaslighting, volverá al victimismo para disfrazar sus insuficiencias e intentará desviar la culpa hacia ti creando una nueva ronda de acusaciones y afirmaciones falsas.
Al hacer esto, el gaslighter puede quitar el foco de sí mismo y salirse con la suya con sus negaciones y desvíos.
7. Haces comentarios negativos sobre ti mismo
Como el objetivo de tu pareja es tergiversar tus percepciones, puede que empieces a cuestionarte a ti mismo y a creer algunas de las acusaciones del gaslighter sobre ti después de que haya pasado algún tiempo.
Puede que incluso empieces a rechazar tus propias cualidades y valores y a decir cosas como: «Sólo soy un idiota. No se me dan bien las decisiones».
8. Dices mucho «lo siento»
Uno de los signos más comunes de ser víctima del gaslighting es decir con frecuencia «lo siento», incluso cuando obviamente no hay nada que lamentar.
Si tu respuesta predeterminada a cualquier cosa es disculparte, esta es una bandera roja de que no te sientes seguro para decir tu verdad.
9. Sigues buscando la aceptación del abusador
A pesar de que te trata mal, te esfuerzas constantemente por ganarte la aceptación de tu abusador.
A menudo, con la esperanza de evitar tensiones y recibir un trato mejor, una víctima de gaslighting puede volverse cada vez más complaciente.
Dado que el gaslighting tiene el poder de dar aceptación a su pareja, también puede quitársela.
10. Excusas el comportamiento de gaslighting
Algunas víctimas se avergüenzan de su impotencia en la relación.
O bien lo niegan y fingen que todo va bien, o bien inventan excusas para el comportamiento de su pareja, diciendo a otras personas: «Es culpa mía» o «Actúo con demasiada sensibilidad».
A las víctimas de este maltrato les cuesta admitir o entender lo que realmente está pasando.
11. Tu pareja dice mentiras
Sabes que tu pareja está mintiendo, pero lo dice con la cara seria.
Una persona que hace luz de gas está sentando un precedente para su comportamiento futuro. El objetivo es hacer que su pareja se sienta inestable y loca.
12. Niegan algo de lo que tú tienes pruebas
Estás segura de que tu pareja dijo que haría algo; sabes sin duda cómo fue la conversación porque tu amiga estaba en la habitación. Sin embargo, él lo niega rotundamente.
Esto hace que empieces a cuestionarte lo que sabes que es verdad y a preguntarte si tu realidad es distinta de la de tu pareja.
Cuanto más ocurre esta negación, más cuestionas tus propios pensamientos y empiezas a aceptar ciegamente los de él.
13. Atacan tus cimientos
Los gaslighters conocen las cosas que son cercanas y queridas para sus parejas y las utilizan en su ataque.
Por ejemplo, tu pareja puede saber lo importante que es tu hijo para ti, así que tu paternidad puede ser uno de los primeros aspectos de tu vida que ataquen.
Puede que te diga que nunca deberías haber tenido un hijo y que eres un padre terrible, aunque sepas que no es cierto.
14. Te desgastan gradualmente
Un gaslighter hace su trabajo gradualmente. Una mentira por aquí, un comentario grosero por allá… y entonces empieza la pendiente resbaladiza.
Incluso las personas más conscientes de sí mismas pueden ser absorbidas lentamente por el abuso de un gaslighter sin darse cuenta porque es muy insidioso.
15. Son pura palabrería
Cuando se trata de un compañero que gasta, sus acciones y sus palabras a menudo no coinciden. Lo que dicen no significa nada, ya que sus acciones no suelen reflejar sus palabras.
Pueden ser bravucones, fanfarrones y fanfarroneadores, pero incapaces de cumplir sus amenazas o declaraciones grandilocuentes.
16. Te confunden con toques de refuerzo positivo
Esa persona que siempre te está criticando a veces te elogia por algo.
Esto te hace sentir confuso porque empiezas a cuestionarte si tu pareja es realmente tan mala como crees.
Este elogio es un intento calculado de mantenerte en vilo, de controlarte y de cuestionar tu realidad.
17. Cuando recibes un elogio, es por algo que ha beneficiado a tu compañero
Piensa en lo que has hecho para ganarte esos momentos de elogio. ¿Es siempre algo que beneficia a tu pareja de alguna manera? ¿Los elogios sólo llegan cuando haces lo que tu pareja quiere?
Si es así, esto no es más que otra variante del gaslighting abusivo, ya que no recibes elogios por las cosas que realmente te importan.
18. Intentan confundirte
Una persona que gaslights es consciente de que la gente prefiere tener una sensación de estabilidad. Su objetivo es perturbarla y hacer que te lo cuestiones todo.
En estos momentos de inestabilidad, es probable que recurras a la persona que te ayudará a sentir una sensación de estabilidad, que, por desgracia, suele ser el gaslighter.
Se convierte en un círculo vicioso de dolor y confusión.
19. Proyectan sus malas acciones en ti
Te engañan, pero te acusan constantemente de ser el infiel. Mienten constantemente, pero te culpan a ti de ser un mentiroso.
Esto lo hacen tanto que, cuando intentas defenderte, te distraen del comportamiento de tu pareja. Eso es exactamente lo que quiere tu pareja.
20. Utilizan a la gente en tu contra
Los agresores saben quién les defenderá pase lo que pase, e intentan hacerte sentir que no les caes bien.
El agresor dirá cosas como: «Mi madre sabe que eres estúpida» o «Ni siquiera les caes bien a mis mejores amigos».
Es importante recordar que estas cosas pueden no haber sido dichas realmente. Como mentiroso constante, el gaslighter utiliza esta táctica para hacerte sentir que no tienes a nadie en quien confiar.
21. Te aíslan
Al hacer que te preguntes en quién puedes confiar, te aísla para que sólo confíes en él o ella. Este aislamiento les da el control que desean sobre ti.
Se convierte en una dinámica retorcida en la que sólo puedes recurrir a la persona que te atormenta mentalmente.
22. Te llaman loco ante los demás
Esta mentira es una herramienta de manipulación efectiva porque si hace que otras personas cuestionen tu cordura, no te creerán si dices que el gaslighter es abusivo.
23. Afirman que todos los demás mienten
Al decirte que todos los demás mienten, te hace cuestionar tu verdad.
Este desvío es una técnica de manipulación que hace que las personas recurran a su pareja abusiva para obtener la información «verdadera», que no es correcta en absoluto.
24. Empiezas a preguntarte si eres demasiado sensible
En el pasado nunca habías sentido que eras demasiado sensible, pero ahora que te dicen constantemente que es un problema, empiezas a preguntarte si es verdad, que no lo es.
Los comportamientos del gaslighter siguen hiriéndote, pero sientes que no puedes decir nada porque estás exagerando.
25. Te preguntas por qué ya no eres feliz
Tienes tantas cosas buenas en tu vida, ¿por qué no eres feliz?
¿Por qué has pasado de sentirte relajada a sentirte constantemente al límite desde que te involucraste en esta nueva relación? Esta reacción puede deberse al maltrato de tu pareja.
26. Empiezas a mentir a tu pareja para evitar que te menosprecie
Empiezas a saber cuándo van a llegar los insultos o los menosprecios.
Cuando sabes que son inminentes, inventas una mentira o evitas tener una conversación sólo para esquivar la bala del abuso verbal.
27. Empieza a cuestionarte decisiones sencillas en tu relación
Tal vez tu pareja y tu vais a salir a cenar y tu eliges el lugar.
Puede que pongas demasiado empeño en esta decisión por miedo a hacer una elección «equivocada» que no sea exactamente lo que tu pareja quería.
28. Te sientes derrotada
Puedes empezar a sentir que no hay nada que puedas hacer bien, por lo que estás completamente derrotado.
Este sentimiento puede dar lugar a acatar cualquier cosa que diga tu pareja, que en definitiva es su objetivo.
29. Tu compañero corrige todo lo que dices
¿Te encuentras a menudo diciendo: «Oh, creía que habías dicho…» sólo para que tu pareja insista en que estás equivocado?
Si siempre te hacen cuestionar tu memoria sobre ciertas cosas que han sucedido en el pasado, es una gran señal de alarma.
Esta táctica se utiliza a menudo para causar confusión para encubrir cosas que saben que están mal.
30. Confías más en el juicio de los demás que en el tuyo propio
Tu pareja te hace cuestionarte lo que es o no normal en una relación. Puede decir cosas como, «Todas las parejas se pelean como nosotros», o «No sabes cómo es una relación sana».
Así que a menudo dudas de tu propio juicio y piensas que los demás son más lógicos que tu.
31. Dejas de confiar en ti misma
No sólo dejas de confiar en ti misma, sino que también te cuesta tomar tus propias decisiones.
Asumes que cualquier decisión que tomes será errónea, aunque no tenga que ver con tu pareja.
32. Sientes que algo «falla»
Puede que no seas capaz de poner el dedo en la llaga, pero tu instinto te dice que algo va mal. Puede que tengas miedo de admitirlo o de hablar de ello con otras personas.
Pero ahora que lees algunas de estas señales, crees saber por qué las cosas no van bien.
33. Te vuelves inseguro
Es habitual sentirse inseguro en una relación abusiva de este tipo.
Ambos miembros de la pareja son inseguros, pero la persona que está siendo manipulada carece de una seguridad que vaya más allá de las inseguridades de su agresor.
La víctima pierde su seguridad y asume la identidad que le da su pareja.
34. Tu energía se agota
Estar en este tipo de relación te drenará la energía porque pasarás mucho tiempo pensando en lo que deberías hacer o decir a continuación para que no te critiquen.
Te sentirás constantemente drenado de energía después de pasar tiempo con tu pareja.
35. Tu pareja no practica lo que predica
Cuando mantienes una relación con una persona que hace luz de gas, puede resultar difícil comprender sus motivos.
Puedes tener una conversación con ellos en la que parezcan inteligentes y cariñosos. Sin embargo, cuando vives con ellos, actúan de otra manera.
Te dicen que te quieren, pero hacen cosas que te hieren. Es importante saber que la mejor manera de entender a un gaslighter es observando sus acciones.
¿Cuáles son sus motivos?
Los motivos detrás del gaslighting suelen ser complicados e incluyen control, manipulación y autoconservación.
Los gaslighters quieren dominar cómo sus víctimas ven la realidad, creando una dependencia poco saludable. A veces, ni siquiera son conscientes de que están manipulando.
Entender estos motivos te ayudará a reconocer el gaslighting y a protegerte de sus efectos dañinos.
Cómo afrontar el gaslighting en una relación
Si quieres apagar el gas, hay varias cosas que puedes hacer para cuidarte y controlar tus reacciones.
➤ Presta atención a las 35 tácticas de gaslighting identificadas en este artículo para saber que tienes un problema.
➤ Identifica situaciones específicas de gaslighting con tu pareja para entender la situación y por qué te sientes insatisfecho con vuestra relación.
➤ No te culpes de que la relación haya ido mal. En lugar de eso, márcate el objetivo de mejorar tu situación, ya sea con terapia o abandonando la relación.
➤ Mientras sigas en la relación, llama la atención a tu pareja cuando te gasfique. No lo aceptes sin más, aunque tu pareja siga negándolo.
➤ Intenta poner en práctica las consecuencias del gaslighting. Pon fin a la conversación. Abandonar la habitación. Rechace una petición. Haz saber a tu pareja que no lo aceptarás.
➤ Sé amable contigo misma durante este tiempo y sé consciente de que te mereces algo mejor. Practica formas de mejorar tu confianza y autoestima.
➤ Reconoce que la mayoría de las personas que sufren gaslighters no cambian. Si él o ella no admite el problema ni acude a terapia, lo más probable es que su comportamiento continúe.
➤ Date permiso para dejar la relación, no importa lo que te cueste al final.
La única esperanza de cambio definitivo es actuar de forma diferente y seguir adelante. Para ello, tienes que reconocer tus puntos fuertes y tus capacidades.
Esto te dará el valor que necesitas para mejorar tu situación.
¿Reconoces el gaslighting en tu relación?
Si mantienes una relación con un manipulador y quieres seguir adelante, tienes que encontrar tu poder interior y recuperar tu dignidad.
Tienes que aprender a distinguir entre la verdad y la mentira y reconocer cuándo alguien está intentando manipularte.
No saldrás de una situación de luz de gas si no aceptas que no es probable que tu pareja maltratadora cambie hagas lo que hagas.
Pero una vez que te enfrentes a la verdad, por dolorosa que sea, podrás dar el primer paso para liberarte.
