Si te preguntas si estás mostrando confianza con tu cuerpo, para y mira un momento cómo estás sentado o de pie.
¿Dónde están tus brazos? ¿Cómo es tu expresión facial?
Imagina que alguien entra ahora mismo en la habitación. ¿Qué pensarían de ti solo con ver simplemente tu lenguaje corporal?
Es importante saber que tu cuerpo sí comunica. De hecho, según un estudio del psicólogo Albert Mehrabian, más de la mitad de lo que transmitimos se hace a través del lenguaje corporal. Esto incluye cómo te sientas, los gestos que haces, tu cara y cómo mueves los ojos.
Tu lenguaje corporal puede decir mucho sobre cómo te sientes realmente, tus intenciones o tu nivel de confianza.
Por ejemplo, si estás cansado, enfadado o aburrido, esos sentimientos pueden notarse en cómo te comportas, incluso si intentas esconderlos.
¿De verdad quieres que tu jefe vea en tu postura que te aburres de su charla? Es mejor estar consciente de cómo te muestras y ajustar tu lenguaje corporal para que comunique lo que realmente quieres transmitir.
Por qué y cómo parecer más seguro de tí mismo
Puede que te preguntes por qué necesitas «aparentar» más confianza cuando las apariencias no deberían importar tanto.
¿Por qué deberías preocuparte tanto por lo que comunica tu lenguaje corporal?
Porque las apariencias importan, nos guste o no, y lo que comunicas con tu cuerpo marca una enorme diferencia en tu autoconfianza y tu éxito final en la vida.
Puedes parecer más seguro de ti mismo y aumentar tu confianza comprendiendo y gestionando mejor tu lenguaje corporal.
Ajustando la postura y los gestos y enviando otras señales apropiadas en situaciones concretas, recibes una respuesta positiva de quienes te rodean.
Te sientes seguro de que no estás saboteando tu éxito por descuidar las percepciones de los demás.
Cuando mejoras tu postura y gestos, no solo proyectas una imagen más segura a los demás, sino que también refuerzas esa confianza en ti mismo.
Practicar un lenguaje corporal positivo te ayuda a sentirte más fuerte y a que los demás te perciban igual.
Veamos algunas de las formas en que puedes alterar tu presentación física para parecer más confiado y sentirte invencible.
13 consejos para un lenguaje corporal que muestra seguridad
1. Practica la sonrisa
Sonreír no sólo te hace más atractivo y digno de confianza, sino que también mejora tu salud, tu nivel de estrés y tus sentimientos sobre ti mismo.
Sonreír ralentiza el corazón y relaja el cuerpo, y libera endorfinas que contrarrestan y disminuyen las hormonas del estrés. También se ha demostrado que aumenta la productividad al realizar tareas.
Según varios estudios, sonreír puede engañar a tu cerebro para que se sienta feliz, incluso cuando te sientes triste mientras sonríes.
Pasos a seguir: Cuando te levantes por la mañana, ponte delante del espejo y sonríete. Sí, te sentirás tonto, pero practica sonreírte a ti mismo durante uno o dos minutos.
Cuando estés en el coche o solo en tu escritorio, practica la sonrisa. Sé consciente del impacto que tiene la sonrisa en otras personas y recuérdate a ti mismo sonreír más a menudo con los demás.
2. Presta atención a tu postura
Practicas una buena postura cuando tu posición, sentado o de pie, crea la menor tensión posible en los músculos y ligamentos de sostén.
Cuando estás sentado, la espalda está recta, el trasero apoyado en el respaldo de la silla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto.
De pie, debe poder trazar una línea recta imaginaria desde el lóbulo de la oreja pasando por el hombro, la cadera, la rodilla y la parte media del tobillo.
Una buena postura es esencial para evitar dolores de espalda y cuello, prevenir dolores musculares y mantener los huesos y articulaciones en la alineación adecuada.
Abre las vías respiratorias para garantizar una respiración adecuada, lo que permite que todos tus órganos y tejidos funcionen correctamente. Una buena postura también transmite confianza a los demás.
Si te mantienes erguido, con los hombros hacia atrás y la cabeza alta, pareces seguro de ti mismo y con aplomo.
Pasos a seguir: Fíjate en tu postura ahora mismo, mientras lees este post. ¿Estás desplomado en la silla, con la espalda doblada, el cuello hacia delante y los hombros encorvados? Practica sentarte y levantarte con la postura correcta.
Mírate en el espejo y haz ajustes para sentir la alineación adecuada de tu cuerpo. Ponte una goma elástica en la muñeca o algún otro recordatorio físico para ponerte de pie o sentarte recto.
Pídele a un familiar que se fije en tu postura y comente cuando esté mal. Cuando entres en una sala o en una reunión, corrige tu postura antes de entrar.
3. Usa posturas de poder
La psicóloga social Amy Cuddy reveló en su charla TED de 2012 que permanecer de pie o sentado con determinadas posturas durante tan solo dos minutos eleva los niveles de testosterona y reduce el cortisol (la hormona del estrés).
Estas posturas pueden influir en tu rendimiento, así como en tu éxito en el trabajo, con los clientes y en tus relaciones. Muchas de las posturas implican abrir el cuerpo y ocupar espacio, haciéndote sentir más seguro y poderoso.
Dice Cuddy: «Nuestra investigación tiene amplias implicaciones para las personas que sufren sentimientos de impotencia y baja autoestima debido a su rango jerárquico o a la falta de recursos.»
Pasos a seguir: Mira la charla TED de Amy Cuddy sobre el lenguaje corporal. Toma nota de las distintas posturas de poder que explica. También puedes leer este artículo para ver fotos de personas en estas posturas.
Selecciona dos o tres posturas que puedas practicar por ti mismo y en situaciones profesionales en las que quieras parecer y sentirte poderoso.
Practica estas posturas todos los días durante unas semanas hasta que te resulten naturales.
4. Utiliza un lenguaje corporal atractivo
Si quieres llegar a un acuerdo, conquistar a la chica o persuadir a alguien para que se ponga de tu parte, el lenguaje corporal atractivo te da más confianza y envía mensajes poderosos a los demás para que te convenzan.
El lenguaje corporal atractivo implica utilizar gestos abiertos, sonreír y asentir con la cabeza, y reflejar las expresiones y movimientos de la otra persona.
Una vez alcanzado el objetivo, cierra el trato con un apretón de manos firme, dando las gracias y manteniendo una buena postura.
Pasos a seguir: Piensa en situaciones futuras en las que quiera llegar a un acuerdo o ganarse a alguien. Practica el encuentro de antemano utilizando un lenguaje corporal atractivo.
En las conversaciones informales, practica la imitación de expresiones y movimientos para sentirte seguro antes de la gran reunión.
5. Recuerda tus brazos y piernas
Cruzar los brazos sugiere que te sientes a la defensiva, autoprotegido y cerrado. Cruzar las piernas para alejarte de otra persona puede sugerir que no te gusta o que te sientes incómodo.
Cruzar los tobillos puede indicar que estás reteniendo algo y no lo estás expresando (a menos que seas una mujer a la que le enseñaron a hacer esto como una posición «femenina»).
Si juntas las manos detrás de la espalda, puedes estar diciendo que te sientes aburrido, ansioso o incluso enfadado.
Juntar las manos y cruzarlas sobre los genitales es un gesto de autocomodidad que revela vulnerabilidad o timidez.
Dar golpecitos con los dedos y moverse nerviosamente indica a los demás que está aburrido, impaciente o frustrado.
Pasos a seguir: Empieza a prestar atención a lo que haces con los brazos y las piernas en determinadas situaciones. Observa cómo te sientes cuando tienes los brazos o las piernas cruzados. ¿Qué está diciendo o haciendo la otra persona y por qué te sientes a la defensiva o cerrado?
Empieza a cambiar la posición de los brazos y las piernas. Pon las manos en el regazo cuando estés sentado y a los lados cuando estés de pie.
Cruzar las piernas por la rodilla para mayor comodidad está bien, siempre que no se combine con los brazos cruzados.
6. Aprieta fuerte la mano
Un apretón de manos firme y sólido es un signo universal de confianza, y todo el mundo, incluidas las mujeres, debería tener uno.
Un apretón de manos debe ser fuerte, pero no aplastante, ofrecido con una mano fría y seca y unos cuantos movimientos arriba y abajo, así como unos segundos de contacto visual.
Es una señal de respeto mutuo por ambas partes y causa una gran primera impresión. Un apretón de manos sudoroso, flojo, de «pez muerto» tiene el efecto contrario.
Tanto si te sientes seguro de ti mismo como si no, un apretón de manos firme reforzará tus sentimientos y hará que los demás te vean más seguro.
Pasos a seguir: Pide a varias personas de confianza que evalúen tu apretón de manos. Pídeles que tomen nota del apretón, la sensación de las palmas de las manos, si les das la mano adecuadamente y si mantienes el contacto visual.
Toma nota de sus comentarios y practica tu apretón de manos revisado con personas que no conozcas.
7. Vístete con confianza
En un estudio de 2012 publicado en la revista Journal of Experimental Social Psychology, los sujetos que llevaban batas de laboratorio de médico obtuvieron puntuaciones más altas en tareas relacionadas con la atención que los que no las llevaban.
La ropa marca la diferencia en cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo nos perciben los demás.
Vestir con confianza es algo más que ir a la última moda. Es sentirse bien, tener aplomo y seguridad en uno mismo y adoptar una postura segura en todas las situaciones.
También se trata de enviar el mensaje adecuado a las personas con las que estás.
Puedes aumentar la confianza en ti mismo y en tu atuendo cuando vistes adecuadamente para la ocasión, conoces al público, reflejas tu estilo personal y comprendes el impacto del color.
Pasos a seguir: ¿Tu vestuario aumenta tu confianza o la disminuye? ¿Te encuentras a menudo con ropa descuidada o no vestida adecuadamente para la situación? Vestirse bien aumentará tu confianza, incluso cuando te sientas mal.
Determina tu estilo personal mirando revistas o blogs para ver qué te gusta. Infórmate sobre el impacto de llevar determinados colores leyendo este artículo.
Si es necesario, compra algunas piezas clásicas para añadir a tu armario que te hagan sentir segura y poderosa.
8. Deja de moverte
Más de 500 directivos encuestados por Adecco USA, una empresa de soluciones laborales, afirmaron que una quinta parte de los candidatos que han rechazado para un puesto eran inquietos. Consideraban que eso delataba falta de confianza y de preparación para la entrevista.
Los movimientos inquietos, como revolverse el pelo, sacudir el pie o morderse las uñas, son un signo evidente de ansiedad y nerviosismo.
Estos movimientos nerviosos desvían la atención de lo que estás diciendo y distraen a la gente de tu mensaje.
Evita tocarte la cara o el cuello, lo que también indica que te sientes ansioso. Si te tocas la cara o el cuello, estarás indicando que no te sientes seguro de ti mismo.
Pasos a seguir: ¿Tienes algún hábito de intranquilidad habitual? ¿Han comentado otras personas estos comportamientos en el pasado? Empieza a prestar atención a cómo te inquietas y qué desencadena estas acciones. Piensa qué puedes hacer para reemplazar este lenguaje corporal nervioso cuando te encuentres con el desencadenante.
Puedes ponerte las manos sobre el regazo, gesticular con las manos al hablar o sujetar un bolígrafo y un bloc de notas.
Si mueves el pie o la rodilla, coloca los dos pies apoyados en el suelo. Cuando sientas la necesidad de moverte y tengas energía nerviosa, respira hondo para calmarte.
9. Practica el contacto visual adecuado
El contacto visual sugiere que eres sincero, atractivo y accesible. Unos ojos seguros transmiten una sensación de intimidad en tus interacciones y hacen que la otra persona se sienta más positiva y conectada contigo.
Sin embargo, un contacto visual excesivo puede enviar la señal de que eres agresivo o incluso un poco extraño.
Cuando el contacto visual pasa de la contemplación a la mirada fija, las personas se sienten incómodas y se activa su sistema nervioso simpático.
Según Michael Ellsberg, autora de The Power of Eye Contact: Your Secret for Success in Business, Love, and Life, «Para que el contacto visual siente bien, una persona no puede imponer su voluntad visual a otra; es una experiencia compartida».
Pasos a seguir: Si te sientes incómodo estableciendo contacto visual, empieza a sentirte cómodo practicando con familiares y amigos. Lo ideal es mirarles a los ojos durante el 50-60% de la conversación.
Cuando rompas el contacto visual, mira a un lado y no hacia abajo. Mirar hacia abajo indica un estatus inferior, vergüenza y/o sumisión.
A medida que te sientas más seguro con el contacto visual con familiares y amigos, practícalo con gente del trabajo o en público.
10. Muévete con confianza
Hay una diferencia entre estar nervioso y moverse por la habitación o el escenario con confianza.
Si te quedas tieso como una tabla cuando hablas, pareces rígido e incómodo. Pero si eres capaz de alejarte del podio o de tu silla, demuestras que eres el dueño de la sala en lugar de sentirte poseído por ella.
Pasos a seguir: Los oradores seguros de sí mismos pueden caminar cómodamente o moverse con naturalidad, ya sea para señalar algo en una presentación o para acercarse a los demás en la sala. Practica este movimiento en un entorno más informal para ganar confianza.
Por supuesto, no es conveniente que estos movimientos parezcan escenificados o torpes. Moverse sólo para demostrar que se puede no es el objetivo.
Te mueves con un propósito o para demostrar que te sientes cómodo en el entorno.
11. Cuidado con los pies
Inconscientemente, tiendes a dirigir los pies hacia el líder de un grupo o hacia una persona que te atrae.
Si te mueres de ganas de irte o te sientes incómodo, tus pies apuntan hacia la puerta.
Pasos a seguir: Si quieres dar a entender que participas en una conversación o que te interesan las personas a las que te diriges, apunta con los pies hacia ellas.
12. Ocupar espacio
Cuando entres en una sala o en un acto social, no dejes que se noten tus nervios cerrándote físicamente y ocupando el menor espacio posible.
Puede que sientas que quieres desaparecer, pero tu cuerpo debe comunicar lo contrario.
Aunque te sientas incómodo, intenta aparentar que eres la persona que todo el mundo estaba esperando. No de forma vergonzosa, sino del tipo «me siento muy cómodo aquí».
Pasos a seguir: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos sin cruzar. Si estás sentado, mantén los pies bien plantados e inclínate hacia atrás como si estuvieras en casa de un buen amigo.
13. Mantén la barbilla alta
Literal y figuradamente. Cuando hables, entres en una habitación o escuches a los demás, mantén la barbilla un poco inclinada hacia arriba mientras te pones de pie o te sientas erguido.
Conviértete en una presencia en la sala pareciendo un león orgulloso en lugar de un avestruz que intenta esconder la cabeza.
Acción: Mantén la cabeza alta y deja que tu postura segura refuerce una actitud positiva que también se transmita a los demás.
Ejemplos de lenguaje corporal inseguro
Ahora ya sabes cómo transmitir confianza con tus gestos y movimientos corporales, pero vamos a reforzar lo que quieres evitar con tu lenguaje corporal.
He aquí algunos hábitos inseguros del lenguaje corporal que querrás eliminar:
- Falta de contacto visual
- Barbilla hundida
- Hombros encorvados
- Brazos cruzados
- Alejarse de los demás
- Juguetear con tus manos
- Temblor de pies
- Morderse los labios
- Manos en los bolsillos o escondidas de otro modo
- Morderse las uñas
- Manos temblorosas
- Cara congelada o infeliz
- Meciéndose de pie
- Un paso atrás
- Ritmo
Si notas alguno de ellos en ti, el primer paso hacia el cambio es la toma de conciencia. Ahora que estás prestando atención a estos comportamientos nerviosos del lenguaje corporal, estarás preparado para cambiarlos.
Recuerda, cuando todo lo demás falle, respira hondo, ponte más erguido y sonríe. Esos tres pasos harán que te sientas inmediatamente más tranquilo y cómodo.
¿Cómo vas a poner en práctica estos consejos?
No tienes por qué esperar a una ocasión profesional o social para poner en práctica las habilidades que hemos descrito aquí. Practícalas en entornos seguros con tu familia y amigos.
Incluso cuando estés solo, recuerda sentarte erguido, sonreír, caminar con confianza y dejar de moverte. Incluso puedes poner notas adhesivas por toda la casa que te recuerden que tienes que trabajar en nuevos hábitos específicos.
Cuanto más practiques, más seguro te sentirás de aplicar estas habilidades cuando más las necesites.
