¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que parece que todo va mal?
A veces, en esos momentos, tendemos a echarnos la culpa y pensar: «¿Me pasa algo raro?».
La respuesta es no, y no estás solo en sentirte así. Todos pasamos por momentos en los que tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos.
Aunque esos pensamientos pueden sentirse como un agujero negro, es importante recordar que puedes salir de esa oscuridad. Reconoce que estás bien tal y como eres.
¿Qué me pasa? ¿Por qué me siento así?
No es ningún secreto: a veces la vida es dura.
Cuando esto sucede, es fácil sentirse deprimido y hablarte a ti mismo de forma negativa. Muchas veces, somos nuestros peores críticos y pensamos que todo es culpa nuestra.
Entender por qué piensas así puede ayudarte a mejorar cómo te ves a ti mismo.
Aquí te compartimos algunas razones comunes por las que podrías sentir que algo va mal contigo.
1. Estás sobrecargado de trabajo
Si te cargas con demasiadas responsabilidades, es normal sentirte abrumado. El exceso de trabajo puede agotar tu energía y reducir tu motivación.
Cuando estás cansado y sin energía, es más fácil que te hables de manera negativa y pienses que no estás a la altura.
Si sientes que tienes demasiadas cosas que hacer y te sientes agobiado, es importante que te detengas un momento.
Tómate un respiro para recargar energías, y es probable que tus pensamientos negativos se disipen.
2. El perfeccionismo está sacando lo mejor de ti
El perfeccionismo puede ser muy duro. Todos queremos ser la mejor versión de nosotros mismos, pero a veces nos exigimos demasiado y queremos hacerlo todo a la perfección.
Nos castigamos cuando no logramos hacer todo bien y pensamos que estamos fallando si no cumplimos con nuestras propias expectativas.
No te pongas metas imposibles. Recuerda que eres humano y que cometer errores es algo natural.
De hecho, los errores te ayudan a aprender y a crecer.
3. Te comparas con los demás
La hierba siempre es más verde en el otro lado. Cuando nos comparamos con los demás, tendemos a ver sus vidas como perfectas.
Aunque parezca que todo está bien por fuera, todos enfrentamos nuestras propias luchas y dudas. En la era digital, es fácil pensar que la vida de alguien es ideal solo porque lo vemos en redes sociales.
Recuerda que la gente solo muestra lo que quiere que veas, y eso rara vez incluye los problemas o dificultades que enfrentan en su día a día.
4. Te sientes insatisfecho
Un trabajo o una relación que no te satisfacen pueden hacerte sentir mal. Si no estás donde te gustaría estar, es fácil pensar que el problema eres tú y no tu entorno.
Mira a tu alrededor y piensa en tu vida. ¿Te sientes bien con ella o ves áreas que necesitan mejorar? Si la respuesta es que necesitas cambios, empieza a hacer algo para mejorar tu situación.
Lo más probable es que, al hacerlo, te sientas mejor contigo mismo y te des cuenta de que no hay nada de malo en ti.
5. Te sientes solo
Los seres humanos somos muy sociales por naturaleza. Necesitamos interactuar con otras personas para sentirnos bien y felices.
Incluso los introvertidos, que disfrutan estar en casa, también necesitan algo de interacción social.
La soledad puede llevar al aislamiento e incluso a la depresión, lo que nos hace sentir mal con nosotros mismos. Si no socializas, es fácil pensar que algo está mal contigo.
Conocer gente nueva es una excelente manera de ampliar tu círculo social y reducir esa sensación de soledad.
¿Qué me pasa? 8 medidas que debes tomar cuando te sientas así
Todo el mundo se siente mal de vez en cuando, pero nosotros estamos aquí para decirte que no te pasa nada «malo». Puede que te cueste convencerte de esta verdad cuando experimentas estas emociones.
Pero hay algunas estrategias probadas que te ayudarán a verte bajo una nueva luz y a reconocer lo bien que estás.
1. Date un respiro
A veces, cuando trabajamos demasiado y estamos estresados, nuestra autoestima puede verse afectada.
Nos sentimos mal con nosotros mismos y empezamos a dudar de nuestras habilidades. Nos enfocamos en lo que podríamos haber hecho diferente o en las tareas que aún tenemos pendientes.
Cuando te preguntas: «¿Me pasa algo?», a veces lo mejor es tomarte un descanso.
Ya sea dar un paseo corto o simplemente respirar profundamente, esos momentos de pausa son importantes para tu salud mental.
2. Practica la gratitud
Cuando nos sentimos mal, tendemos a enfocarnos en lo que nos falta y en lo que no tenemos.
Practicar la gratitud es una excelente manera de cambiar esa mentalidad hacia una actitud más positiva y llena de abundancia.
La gratitud nos ayuda a recordar lo valiosos que somos y nos ancla en lo que realmente importa. Hacer un esfuerzo por ser agradecido cada día puede reducir los pensamientos de duda y romper el ciclo de pensamientos negativos.
Puedes comenzar cada día nombrando tres cosas por las que estés agradecido. Esto puede ayudarte a ver el lado positivo y a mejorar tu estado de ánimo.
3. Recuerda que la sensación pasará
Siempre que te sorprendas pensando: «¿Por qué me siento así?», recuerda que es tu ansiedad la que está hablando.
La ansiedad tiende a hacerte sentir que tus emociones son permanentes y que nunca van a mejorar. Es importante que recuperes tu poder y recuerdes que esta sensación, como muchas otras antes, también pasará.
A veces, cuando nos dejamos llevar por pensamientos negativos, es difícil volver a sentirnos en equilibrio. En esos momentos, recuérdate a ti mismo que nuestros pensamientos y sentimientos no son permanentes.
Esta perspectiva puede ayudarte a superar la negatividad y a encontrar un mayor equilibrio emocional.
4. Practica una meditación rápida
La meditación es una excelente herramienta cuando te preguntas qué te pasa.
Respirar profunda y lentamente envía señales a tu sistema nervioso para que se calme. Esto ayuda a ralentizar la mente y a reducir los pensamientos negativos, dándote un respiro y una sensación de calma.
Practicar la meditación puede ser una forma efectiva de encontrar paz y claridad cuando te sientes abrumado.
La meditación regular es una herramienta excelente para mantenerte presente y positivo. Practicarla puede ayudarte a disipar esos pensamientos negativos sobre si algo va mal.
Hoy en día, puedes encontrar meditaciones rápidas en Internet o en aplicaciones de tu smartphone, así que puedes meditar desde casi cualquier lugar.
Esto te permite integrar la meditación en tu rutina diaria de manera sencilla.
5. Sé compasivo contigo mismo
A veces, somos nuestros peores críticos. La forma en que hablamos de nosotros mismos en momentos difíciles puede ser casi como un autoabuso.
No hablarías así a tus amigos o seres queridos, así que ¿por qué hacerlo contigo mismo?
Si te detienes a escuchar cómo te hablas cuando te sientes mal, probablemente te sorprenderías. En lugar de eso, imagina qué le dirías a un amigo si tuviera sentimientos similares.
Anímate y reconoce tus logros y tu grandeza. Trata de ser tan compasivo contigo mismo como lo serías con alguien a quien aprecias.
6. Llama a un ser querido
Si te cuesta salir de un estado de ánimo negativo y sientes que te pasa algo, acude a un amigo.
Hablar con alguien que te importa puede ser suficiente para cambiar tu perspectiva. Expresar tus sentimientos en voz alta a otra persona también puede ayudarte a ver cuán infundados pueden ser esos pensamientos negativos.
Además, nuestros seres queridos nos ayudan a recordar que no hay nada realmente malo, solo que estamos atrapados en emociones negativas.
7. Practica afirmaciones
Las afirmaciones son una herramienta poderosa para aumentar tu confianza y autoestima.
Si practicas las afirmaciones positivas, es menos probable que caigas en la desesperación y creas que te pasa algo.
Busca una buena lista de afirmaciones positivas y elige las que más te gusten. Cuando tengas dudas, repite las afirmaciones que te den una sensación de paz y autoaceptación.
8. Practica el amor propio
A veces, el peso de nuestras agendas cargadas nos abruma. Entre el trabajo, la familia, las tareas del hogar y los eventos sociales, el autocuidado suele quedar en un segundo plano.
El amor propio y el autocuidado son cruciales para fomentar los sentimientos de valía. Haz del amor propio y el cuidado personal una prioridad si te sientes mal contigo mismo con frecuencia.
Es tan sencillo como tomarse 10-15 minutos para estirarse y respirar o disfrutar de una taza de té con el teléfono en silencio.
Recuerda que no estás solo
Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento del día, y a menudo tenemos muchos más pensamientos negativos que positivos.
Incluso si crees que has superado ciertos patrones de pensamiento derrotista, estos pueden volver a aparecer cuando te sientes deprimido.
Cuando te encuentres dándole vueltas a lo que te pasa, recuerda que no estás solo en esos sentimientos.
No es que te pase algo malo; estos sentimientos son temporales y pasarán. Es reconfortante saber que incluso las personas que parecen tenerlo todo también experimentan estos pensamientos.
Si frecuentemente te preguntas: «¿Qué me pasa? ¿Por qué soy así?», ten a mano algunas estrategias para ayudarte.
Recuerda darte un respiro y ser amable contigo mismo en esos momentos.
La respiración profunda, la meditación, la gratitud y acercarte a tus amigos son acciones simples que, cuando las practicas regularmente, pueden ayudarte a sentirte mejor en general.
