¿Qué me pasa? Por qué te sientes mal y 8 formas de remediarlo

¿Ha tenido alguna vez uno de esos días en los que parece que todo va mal?

Tendemos a culparnos en esos momentos y nos encontramos pensando: «¿Me pasa algo?».

La respuesta es no, y no estás solo en estos sentimientos.

Todo el mundo experimenta pensamientos autodestructivos en alguna ocasión.

Aunque estos pensamientos tienden a parecerte un agujero negro, puedes salir de la oscuridad y reconocer que estás bien tal y como eres.

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¿Qué me pasa? ¿Por qué me siento así? 

No es ningún secreto: a veces la vida es dura.

Cuando esto ocurre, tendemos a sentirnos deprimidos y a hablar de nosotros mismos de forma improductiva. Podemos ser nuestros peores críticos y creer que todo es culpa nuestra.

Comprender por qué piensas así puede ayudarte a tomar las medidas necesarias para cambiar tu autopercepción.

Estas son algunas de las razones más comunes por las que sientes que algo va mal contigo.

1. Estás sobrecargado de trabajo

Si abordas demasiadas responsabilidades, la reacción natural es sentirte abrumado. El exceso de trabajo tiende a disminuir tu energía y motivación.

Cuando tenemos poca energía y nos sentimos agotados, somos más propensos a hablarnos a nosotros mismos de forma negativa y a pensar que no estamos a la altura.

Si sientes que tu plato está lleno y notas que te estás agobiando, presta atención. Tómate un respiro para recargar pilas y es probable que tus pensamientos autodestructivos se disipen.

2. El perfeccionismo está sacando lo mejor de ti

El perfeccionismo es una pendiente resbaladiza. Todos queremos ser la mejor versión de nosotros mismos, pero a veces nos esforzamos demasiado por hacerlo todo bien.

Nos machacamos por no hacerlo todo a la perfección y pensamos que algo va mal cuando nos quedamos cortos. No te exijas cosas imposibles. Recuerda que eres humano y que es natural cometer errores. De hecho, los errores te ayudan a aprender y a crecer.

3. Te comparas con los demás

La hierba siempre es más verde en el otro lado. Cuando nos comparamos con los demás, miramos sus vidas con gafas de color de rosa.

Por muy bien que nos veamos por fuera, todos tenemos nuestras propias batallas y nos enfrentamos a la duda. En la era digital, es fácil mirar las redes sociales de alguien y asumir que su vida es perfecta.

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Recuerda que la gente sólo muestra lo que quiere que veas, lo que rara vez incluye las cosas desagradables que ocurren entre bastidores.

4. Te sientes insatisfecho

Un trabajo insatisfactorio o una relación insatisfactoria hacen que todo el mundo se sienta mal. Si no estás donde quieres estar, tiendes a creer que el problema eres tú y no tu entorno.

Echa un vistazo a tu alrededor y piensa en tu vida. ¿Te hace sentir bien, o ves áreas que necesitan mejorar seriamente? Si la respuesta es afirmativa, toma medidas para mejorar tu vida, y lo más probable es que empieces a sentir que no te pasa nada…

5. Te sientes solo

Los seres humanos somos criaturas increíblemente sociales. Necesitamos a otras personas para sentirnos realizados y felices. Incluso los introvertidos hogareños necesitan la interacción social.

La soledad conduce al aislamiento e incluso a la depresión que nos hace sentirnos mal con nosotros mismos. Si no socializas, es fácil sentir que te pasa algo.

Conocer gente nueva es una forma estupenda de ampliar el círculo social y reducir la sensación de soledad.

¿Qué me pasa? 8 medidas que debes tomar cuando te sientas así

Todo el mundo se siente mal de vez en cuando, pero nosotros estamos aquí para decirte que no te pasa nada «malo». Puede que te cueste convencerte de esta verdad cuando experimentas estas emociones.

Pero hay algunas estrategias probadas que te ayudarán a verte bajo una nueva luz y a reconocer lo bien que estás.

1. Date un respiro

A veces, cuando trabajamos demasiado y estamos estresados, nuestra autoestima se resiente. No nos sentimos bien con nosotros mismos y empezamos a dudar de nuestra autoestima. Empezamos a pensar en cosas que podríamos haber hecho de otra manera o que aún tenemos que hacer.

A veces, lo mejor que se puede hacer cuando uno se pregunta: «¿Me pasa algo?», es tomarse un descanso. Ya sea un paseo por la manzana o respirar hondo, estos momentos son esenciales para nuestra salud mental.

2. Practica la gratitud

Cuando nos sentimos mal, nos centramos en lo que nos falta y en todo lo que no tenemos. Practicar la gratitud es una de las mejores maneras de cambiar nuestra mentalidad a una de positividad y abundancia.

La gratitud nos ayuda a afianzarnos y nos recuerda lo dignos que somos. Practicar la gratitud cada día puede limitar los pensamientos de duda. También ayuda a romper el ciclo de pensamientos negativos. Puedes empezar cada día nombrando tres cosas por las que estás agradecido.

3. Recuerda que la sensación pasará

Siempre que te sorprendas pensando: «¿Por qué me siento así?», lo mejor es que recuerdes que es tu ansiedad la que está hablando. La ansiedad te hace asumir que tus sentimientos son permanentes y que nunca mejorarán. Recupera tu poder y recuerda que la sensación pasará como siempre ha pasado.

A veces, cuando nos enfrascamos en un discurso negativo, nos cuesta volver al centro. En esos momentos, recuérdate a ti mismo la no permanencia de nuestros pensamientos y sentimientos.

4. Practica una meditación rápida

La meditación es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando te preguntas qué te pasa. La respiración profunda y lenta envía señales al sistema nervioso parasimpático para que te calme. También ayuda a ralentizar la mente y a reducir los pensamientos negativos.

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La meditación regular es una herramienta excelente para mantenerse presente y positivo. Practicarla puede disipar los pensamientos de que algo no va bien.

Puedes encontrar fácilmente una meditación rápida en Internet o en tu smartphone para poder meditar desde casi cualquier lugar.

5. Sé compasivo contigo mismo

Podemos ser nuestro peor enemigo. Nuestra autoconversación durante los momentos bajos roza el autoabuso. No es así como hablarías a tus amigos y seres queridos, así que ¿por qué hablarte así a ti mismo?

Si diéramos un paso atrás y escucháramos lo que nos decimos a nosotros mismos cuando nos sentimos mal, nos horrorizaríamos.

Intenta imaginar qué le dirías a un amigo si expresara sentimientos similares sobre sí mismo. Anímate y reafírmate en tu grandeza y tus logros.

6. Llama a un ser querido

Acude a un amigo si te cuesta salir de un estado de ánimo negativo y sientes que te pasa algo.

A veces, hablar con alguien que nos importa es suficiente para salir de este espacio. Expresar nuestros sentimientos en voz alta a otra persona también nos ayuda a reconocer lo falsos que son.

Nuestros seres queridos también nos ayudan a asegurarnos de que no nos pasa nada y de que sólo estamos atrapados en sentimientos negativos.

7. Practica afirmaciones

Las afirmaciones son una herramienta poderosa para aumentar tu confianza y autoestima. Si practicas las afirmaciones positivas, es menos probable que caigas en la desesperación y creas que te pasa algo.

Busca una buena lista de afirmaciones positivas y elige las que más te gusten. Cuando tengas dudas, repite las afirmaciones que te den una sensación de paz y autoaceptación.

8. Practica el amor propio

A veces, el peso de nuestras agitadas agendas se apodera de nosotros. Equilibramos trabajo, familia, tareas domésticas y eventos sociales, y nuestro autocuidado acaba en un segundo plano.

El amor propio y el autocuidado son cruciales para fomentar los sentimientos de valía. Haz del amor propio y el cuidado personal una prioridad si te sientes mal contigo mismo con frecuencia. Es tan sencillo como tomarse 10-15 minutos para estirarse y respirar o disfrutar de una taza de té con el teléfono en silencio.

Recuerda que no estás solo

Todos tenemos pensamientos negativos en algún momento del día. Todos tenemos muchos más pensamientos negativos que positivos. Podemos pensar que ya hemos superado determinados patrones de pensamiento derrotista, pero vuelven a aparecer cuando nos sentimos deprimidos.

Cuando te encuentres rumiando sobre lo que te pasa, recuerda que no estás solo con estos sentimientos.

No te pasa nada y estos sentimientos pasarán. Pero es reconfortante saber que otras personas experimentan este tipo de pensamientos, incluso personas que crees que lo tienen todo.

Si piensas con frecuencia: «¿Qué me pasa? ¿Por qué soy así?». – ten a mano esta lista de estrategias. Recuerda darte un respiro y ser amable contigo mismo en esos momentos.

La respiración profunda, la meditación, la gratitud y el acercamiento a los amigos son acciones sencillas. Cuando las practiques con regularidad, te darás cuenta de que te sientes más bien que mal.

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