¿Tu pareja te hace sentir como si estuvieras loca? Aprende estas 31 frases de gaslighting en las relaciones

¿Te parece que tu pareja te hace cuestionarte constantemente?

Aunque no lo diga en voz alta, se considera perfecto y actúa como si tú causaras todos los problemas de la relación.

Pensabas que eras un buen compañero, pero ahora no estás tan segura.

Si es así, puede que seas víctima del gaslighting, una forma de abuso emocional.

Sigue leyendo para conocer las frases de gaslighting en las relaciones que suelen decir los narcisistas.

¿Qué tipo de cosas dicen los «gaslighters»?

Una de las primeras señales de gaslighting en una relación es la forma en que su pareja le habla – su tono de voz y sus palabras.

Tal vez haya notado que te abuchea o desprecia cada vez que planteas una preocupación en vuestra relación.

Los siguientes son algunos términos de gaslighting que te ayudarán a entender mejor las tácticas que pueden utilizar para manipularle.

  • Stonewalling: Esta táctica es una versión ampliada del tratamiento del silencio. Los «gaslighters» se niegan a entablar una conversación o se hacen los tontos para evitar discutir las cosas. También pueden negarte afecto como forma de castigarte.

  • Negación: Los narcisistas gaslighters niegan deliberadamente cualquier fechoría cuando te enfrentas a ellos. Mentirán descaradamente y se reafirmarán en su negación para evitar enfrentarse a las consecuencias de su comportamiento.

  • Desviación: Esta táctica consiste en cambiar de tema para evitar los asuntos de los que no quieren hablar. También es común que malinterpreten el tema a propósito e intencionalmente.

  • Trivializar: A los gaslighters les encanta minimizar tu experiencia y hacerte sentir que tus sentimientos y emociones no importan. Utilizarán esta táctica para hacerte sentir que no eres importante y que tus preocupaciones son triviales.

  • Contrarrestar: Esta es una táctica que los gaslighters utilizan para cuestionar los pensamientos de la víctima y su percepción de los acontecimientos. Pueden cuestionar tu descripción de lo sucedido y acusarte de recordar incorrectamente.

31 frases comunes de gaslighting en las relaciones

No siempre es fácil saber si estás en una relación emocionalmente abusiva. Ten cuidado con las siguientes frases comunes de gaslighting si sospechas que tu pareja es un narcisista.

1. Nunca hice eso

Un rasgo común entre los narcisistas es que se niegan a asumir la responsabilidad de sus acciones. Si su comportamiento te hiere, su primer instinto es negarlo para poder convencerte de que todo estaba en tu cabeza.

2. Recuerdas mal las cosas

Si te enfrentas a un gaslighter sobre su comportamiento, y no puede ver una salida, a menudo tratará de convencerte de que simplemente recuerdas las cosas mal.

3. Sólo lo hice por ti

Otra táctica habitual es convencerte de que su comportamiento fue culpa tuya. Se quitarán la culpa de encima diciendo que en realidad tú eras el problema desde el principio.

4. Siempre estás tergiversando las cosas

Los gaslighters intentan meterse en tu cabeza persuadiéndote de que tu perspectiva es retorcida. Te harán sentir como el manipulador de la relación.

5. No tiene sentido

Si todo lo demás falla, un «gaslighter» se hace el tonto. Utilizar una frase como ésta les permite desviar la conversación por completo.

Si actúan como si no entendieran, no tienes forma de seguir discutiendo el tema con ellos.

6. Lo único que haces es empezar peleas

Cada vez que sacas a relucir algo que te molesta, te acusan de empezar siempre el drama sin motivo. Esta táctica es una forma de desviar la atención del tema en cuestión sin abordarlo.

7. ¿Por qué eres tan sensible?

Intentas discutir las cosas con calma y racionalmente, pero te acusan constantemente de ser «demasiado sensible». Es la forma que tiene el gaslighter de intentar condicionarte para que aceptes su mal comportamiento.

8. Siempre haces lo mismo

Esta frase pretende hacerte sentir que estás siendo difícil sin motivo. Entonces, en el futuro, serás más reacio a poner tus preocupaciones sobre la mesa, que es exactamente lo que quiere un gaslighter.

9. ¿Por qué eres así?

Si estás saliendo con un narcisista, te dirá cosas como ésta para hacerte creer que algo va mal contigo. Comenzará a cuestionar tu comportamiento hasta que te preguntes si tal vez tu eres el abusivo después de todo.

10. Supongo que lo hago todo mal

Esta frase es un intento sarcástico de hacerte callar cada vez que planteas que lo han hecho mal.

El propósito es hacerte creer que tus expectativas no son razonables.

11. Entonces no diré nada

Le pides a tu novio que no te hable de forma grosera y él te dice esta frase. Este lenguaje es su forma de darte el tratamiento de silencio para castigarte por llamarle la atención.

12. ¿Por qué no puedes ser una novia/novio normal?

Cuando dices algo que no le gusta a un narcisista, le da la vuelta a la situación. Lo hacen haciéndote sentir que no eres normal.

13. ¿Por qué estás tan loca?

Si tu pareja es un narcisista, se desviará y lo negará cada vez que se le confronte con su mal comportamiento. Te llamarán loca para plantar la semilla para que empieces a dudar de ti misma.

14. Siempre te tomas las cosas a mal

Enfrentas a tu pareja por algo que te dijo y que hirió tus sentimientos, pero te dice que no era eso lo que quería decir.

Esta excusa les permite seguir usando palabras hirientes mientras hacen parecer que tus sentimientos no son válidos.

15. Siempre pasa algo

Tal vez tu pareja cruza tus límites con frecuencia o hace cosas que te hieren. En lugar de asumir la responsabilidad, hacen que parezca que siempre estás intentando crear problemas sin motivo.



16. Eres una desagradecida

Cuando estás enfadada con tu pareja, a lo mejor te dice cosas como: «Después de todo lo que he hecho por ti, ¿así es como me tratas?». Te harán pasar por desagradecida para evitar las consecuencias de sus actos.

17. Nada te hace feliz

Tus exigencias son perfectamente razonables. Sin embargo, si estás saliendo con un gaslighter, utilizan esta frase para convencerte de que siempre estás pidiendo demasiado.

18. Supongo que sólo soy un pedazo de basura

En lugar de reconocer su comportamiento incorrecto, los narcisistas suelen hacerse pasar por víctimas. Quieren hacer que te disculpes y pidas perdón incluso cuando no has hecho nada malo.

19. Si soy tan horrible, ¿por qué estás conmigo?

Esta frase es una forma sutil de culparte por sus acciones. Razonan que si lo que estuvieran haciendo fuera realmente tan malo, ya te habrías ido.

20. Eres ridícula

Esta afirmación es sólo una de las muchas frases de gaslighting que una pareja narcisista puede utilizar para hacerte parecer loco. Estás completamente cuerdo, pero te hacen sentir que estás perdiendo la chaveta.

21. No pongas palabras en mi boca

Tu pareja insinúa algo hiriente sin decirlo directamente, pero lo que quería decir es alto y claro.

Cuando se lo reclamas, te acusa de poner palabras en su boca a pesar de que su intención era obvia.

22. Nunca escuchas

Los «gaslighters» suelen utilizar esta frase para manipular tu perspectiva de la realidad. Te convencerán de que llegaste a una conclusión incorrecta porque no escuchaste con suficiente atención.

23. ¿Por qué siempre reaccionas de forma exagerada?

Una pareja que utiliza la luz de gas te convencerá de que tus emociones son reacciones exageradas, aunque no lo sean. Es sólo otra forma de erosionar lentamente tu sentido de autoconfianza con el tiempo.

24. ¿Te oyes a ti mismo?

Estás cansado del continuo mal comportamiento de tu pareja, así que al final estallas. Una técnica habitual de gaslighting consiste en esperar a que la víctima esté harta y sus emociones se desborden.

Se hiperenfocan en tu reacción que sólo fue resultado de su maltrato.

25. No estoy discutiendo

Esta afirmación es una táctica de evasión que utilizan los gaslighters para ocultar sus sentimientos. Evitan la discusión por completo dándote el tratamiento del silencio y negándose a participar en la conversación en cuestión.

26. Era sólo una broma

He aquí una clásica táctica de manipulación. Tal vez tu pareja ha dicho algo que te ha molestado, así que le haces saber que ha herido tus sentimientos. Cuando sacas el tema, esconden tus sentimientos bajo la alfombra excusándolo como una broma inofensiva.

27. No es para tanto

Minimizar es otra forma en que un narcisista intentará convencerte de que estás exagerando. Quieren restar importancia a la situación para no tener que afrontar las consecuencias de sus actos.

28. ¿Qué te pasa?

Los gaslighters utilizan esta frase para que te preguntes si, después de todo, tú eres el malo. Es otro intento de crear dudas sobre ti mismo y hacerte cuestionar tu sentido de la realidad.

29. Tienes problemas

Si estás con una pareja narcisista, es probable que crea que está por encima de ti. Señalarán todos tus defectos y derribarán tu autoestima para distraerte de sus defectos.

30. Eres demasiado emocional

Un narcisista tratará de darle la vuelta a situaciones en las que está equivocado diciendo que tus emociones están fuera de control. Incluso pueden reírse de ti o exasperarse cuando te enfadas o lloras.

31. Tienes que superarte

Si tu pareja utiliza esta frase, está intentando bajarte los humos. Actúan como si fueras tú el que tiene un ego inflado y una naturaleza egoísta, pero en realidad, ellos tienen esas cualidades.

Si notas que tu pareja utiliza estas frases de gaslighting narcisista, debes saber que no es un comportamiento aceptable.

Puedes intentar discutir el asunto directamente primero y ver si la situación mejora. Si eso no funciona, plantéate si quieres o no continuar la relación.

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