Si alguien te ha hecho daño, intencionadamente o no, ¿te resulta fácil perdonar y hacer las paces?
Si eres como la mayoría de la gente, no siempre estás seguro de cómo perdonar a alguien cuando te hace daño.
No es fácil perdonar cuando tu mente y tu corazón se resisten a dejar ir el dolor o la ira.
¿Cómo puedes liberar y sanar las emociones asociadas a una acción sin amor o desconsiderada?
Aprender a perdonar a alguien cuando te han hecho daño es un proceso y requiere tiempo y autoconciencia.
¿Por qué es tan difícil perdonar a alguien?
Es difícil dejar atrás una experiencia dolorosa y perdonar a la persona que puede o no saber lo que hizo.
Puede que estés convencido de que la persona que te hizo daño lo hizo intencionadamente y, por tanto, es cruel o egoísta en el fondo.
Si es así, puede que sientas mucha más rabia que compasión. Es un comportamiento humano natural querer tomar represalias cuando alguien te hace daño.
Sin embargo, hay otros factores que juegan en contra de tu motivación para perdonar.
Puede que creas que la persona que te ha ofendido no admite lo que ha hecho, o que pienses que perdonar es una forma de echarse atrás o esconder la cabeza en la arena.
Otra razón por la que es difícil ofrecer el perdón es la autoprotección. Necesitas mantenerte en guardia para evitar que te vuelvan a hacer daño.
Mientras mantengas hostilidad hacia la otra persona, tienes una excusa para tu muro de defensa.
Sin embargo, si te dices a ti mismo que perdonar significa ser vulnerable a más dolor, estás abrazando una falacia común según la cual el perdón condona las acciones de la persona que ofende.
Perdonar a alguien no es una absolución de la culpa o de las consecuencias de un comportamiento dañino o hiriente.
El perdón se produce en tu corazón y requiere una voluntad consciente e intencionada de liberarte de los pensamientos y sentimientos negativos asociados a la persona implicada.
No significa que debas aceptar el mal trato o que no necesites emplear las consecuencias apropiadas.
Puedes limpiar tu corazón de ira y también mantener límites sanos. Puedes perdonar de verdad a la vez que te comunicas de forma emocionalmente madura sobre el impacto hiriente de la situación.
Si te cuesta empatizar con los demás, puede que te resulte especialmente difícil perdonar a quien te ha hecho daño.
Aunque nunca puedes saber del todo por qué otra persona actúa de determinada manera, si practicas la empatía, puedes ver la situación de forma racional e intentar verla desde su punto de vista.
Para ello, tienes que ver lo mejor de los demás en lugar de sacar conclusiones precipitadas sobre su carácter o sus intenciones.
Cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño
Aunque perdonar y dejar ir es difícil, es importante para encontrar la paz mental y la felicidad. Repasemos algunas situaciones en las que puede que necesites perdonar a alguien y exploremos estrategias prácticas que te ayuden en este proceso.
Considera cada uno de estos 3 pasos hacia el perdón y utilízalos para seguir adelante:
1. Cambiar de perspectiva
Tienes que aceptar que lo que haya pasado no se puede deshacer, por lo que es importante que sueltes cualquier resentimiento que guardes hacia la otra persona.
Este será el primer paso para perdonar y seguir adelante con tu vida y continuar tu relación con la otra persona si así lo deseas.
Dite a ti mismo cosas como: «Estoy enfadado porque me ha hecho daño, pero acepto que esto ha ocurrido y no se puede cambiar».
Reconoce que no tienes control sobre el pasado, pero puedes controlar tu reacción en el momento presente.
2. Practicar el autoconocimiento
Intenta aceptar su mal comportamiento teniendo en cuenta cómo has podido herir a otras personas en el pasado, y recuérdate que tú también tienes defectos.
Todo el mundo comete errores y reconocer los propios te permite sentir empatía por la persona que te hizo daño.
3. Escuchar a la otra persona
Una parte importante de la empatía consiste en escuchar a la otra persona cuando cuenta su versión de la historia.
Siempre hay dos puntos de vista, e incluso si crees que el tuyo es el correcto, debes dejar que la persona hable sin interrumpirla para que puedas conocer su corazón y su mente.
Durante esta conversación, intenta dar la respuesta adecuada haciendo preguntas aclaratorias para asegurarte de que entiendes lo que te está diciendo.
Puede que no sea un proceso de una sola vez, pero cuanto antes dejes atrás el resentimiento, antes podrás seguir adelante.
Cómo perdonar a alguien que no lo siente
Se siente como una doble bofetada en la cara cuando alguien que te ha hecho daño se niega a disculparse o a asumir la responsabilidad de sus actos.
Cuando alguien te hace daño, quieres que esa persona rinda cuentas y sienta remordimientos. Sin embargo, tu fuerte resentimiento no cambiará su falta de voluntad para aceptar la responsabilidad.
Tu ira no servirá de lección. De hecho, tu falta de perdón sólo te pesará y te frenará.
Si alguien no se arrepiente de lo que ha hecho, recuérdate a ti mismo que no estás perdonando a esa persona por su bien, sino que lo haces por tu propia cordura.
Al final, tanto si la persona acepta la responsabilidad como si no, tú has hecho tu parte una vez que le has ofrecido el perdón. Aprender a perdonar te permite hacer las paces contigo mismo, y has hecho las paces emocionales con la otra persona.
Cómo conseguir que alguien te perdone
Si has molestado o herido a alguien y sabes que te has equivocado, es de esperar que estés deseando que te perdonen. Sin embargo, recibir este perdón está en manos de la otra persona.
Aquí tienes algunas ideas sobre cómo podrías facilitar el perdón que necesitas:
1. Paciencia
En primer lugar, dale tiempo y espacio para que se relaje y se tranquilice. Así podrá procesar lo ocurrido y relativizar.
Esperar el perdón puede ser doloroso, pero tienes que dar tiempo a la persona a la que heriste para que se calme y supere el dolor.
2. Perdónate a ti mismo
La culpa es un buen recordatorio de que has hecho algo mal, pero una vez que lo sabes, no necesitas aferrarte a ella.
Mientras le das espacio a la otra persona, tienes que perdonarte a ti mismo. Recuerda que eres humano y que cometes errores.
Piensa en lo que puedes aprender de tu error en lugar de reprochártelo.
Una vez que hayas asumido la situación tú mismo, puedes hablar con él en profundidad y llegar a un acuerdo sobre lo que se puede hacer para resolver la situación.
3. Aceptar la responsabilidad y pedir perdón
Durante esta conversación, querrás admitir que te equivocaste y pedirle perdón.
La gente quiere recibir una disculpa genuina y sincera, no un simple «lo siento». Si quieres que te perdone, tienes que mostrar tu sinceridad estableciendo contacto visual y comunicándole exactamente por qué lo sientes.
Por ejemplo, podrías decir algo como «Jose, reconozco que he cometido un grave error que ha dañado nuestra relación. Por favor, perdóname por haber roto tu confianza en mí al compartir la información que me pediste que no compartiera. Quiero arreglar esto para los dos».
Ofrecer una disculpa más larga que refleje tu sinceridad y tu verdadero deseo de arreglar las cosas.
4. Cambia tu comportamiento de cara al futuro
Una disculpa no significa mucho si no cambias el comportamiento ofensivo. Si tienes que corregir algún error, actúa de inmediato para que la otra persona vuelva a confiar en ti.
Aprende de tu error y haz todo lo posible por no repetir la ofensa. Será mucho más difícil que alguien te ofrezca perdón una segunda o tercera vez.
Cómo perdonar a alguien que sigue haciéndote daño
¿Deberías perdonar a alguien que no deja de hacerte daño? ¿Es eso posible?
Es algo difícil de hacer, especialmente si él o ella nunca se disculpa. Sin embargo, el perdón no tiene por qué depender de ninguno de estos factores.
El perdón es una opción personal para dejar ir la ira y el resentimiento, dándose cuenta de que no le sirve para tratar de vengarse de sus palabras o comportamientos.
Perdonar no significa que no te enfadarás si la situación se repite. Puedes establecer límites con un agresor reincidente, sobre todo si no muestra remordimientos.
Puedes perdonar e incluso poner fin a la relación para protegerte de más dolor.
Tendrás que consultar con tu instinto y tu psique para sopesar la carga emocional que esta persona está suponiendo en tu vida.
Las personas bienintencionadas a veces no tienen la madurez emocional o la fuerza interior para honrar sus valores y su integridad.
Puedes preocuparte por alguien y reconocer al mismo tiempo que no es bueno para ti.
Cómo perdonar a alguien que te ha engañado
Ojalá hubiera una respuesta fácil a cómo perdonar a alguien que te ha roto el corazón. Si tu pareja te engañó, es probable que te sientas herido, abrumado y confundido sobre cómo proceder.
Si quieres seguir en la relación, tienes que reconocer tu rabia y tu dolor antes de poder seguir adelante.
Perdonar a alguien que te ha engañado no es fácil, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a superarlo.
1. Date tiempo
Date un tiempo para calmarte después de enterarte de la infidelidad antes de tomar decisiones o mantener conversaciones acaloradas con tu pareja.
Puede que te sientas tan abrumado por el dolor y la traición que tu primer instinto sea poner fin a la relación y arremeter contra tu pareja.
Durante este tiempo, haga balance de su relación y de cómo le hace sentir su pareja en el día a día.
¿Tenéis una buena relación en general? ¿Podría ser una llamada de atención para que ambos trabajéis en la relación?
Busca todo lo que puedas aprender sobre ti mismo, tu pareja y tu relación a partir de esta situación dolorosa.
No empieces a culparte por el engaño, sino más bien examina objetivamente otras formas en las que él o ella puede haberte hecho daño en el pasado, y si te conviene seguir en la relación.
2. Perdonar sin castigar
Una vez que hayas decidido que quieres perdonar a tu pareja y avanzar en la relación, intenta perdonar completamente a pesar de tus emociones cambiantes.
No vayas de un lado a otro, castigándole un día y tratando de enmendarte al siguiente. Si quieres perdonar, tienes que trabajar en tus propias emociones fluctuantes para no crear más discordia en vuestra relación.
Eso no significa que no puedas hablar de tus sentimientos o de lo que necesitas de tu pareja para recuperar la confianza.
Pero sí significa que debes evitar los comentarios y comportamientos pasivo-agresivos o avergonzar abiertamente a tu pareja.
Es posible que necesites asesoramiento individual y de pareja para ayudarte a navegar los primeros días de la reconciliación y el perdón.
3. Hablar juntos con sinceridad
Si tu pareja también se compromete a hacer que la relación funcione, asegúrate de que valida tus sentimientos y comprende el daño que ha hecho a la relación.
Si tu pareja no se ha disculpado a fondo o no acepta la responsabilidad de sus actos, sé específico sobre lo que necesitas oír antes de poder seguir adelante.
Habla con él sobre por qué te engañó y qué podéis hacer los dos para que funcione en este momento. ¿Cómo podéis fortalecer juntos vuestra relación?
Para ello es necesario mejorar la comunicación diaria y hablar entre vosotros todo lo posible.
Puede que necesites algunos cambios de comportamiento por parte de tu pareja, y puede que él o ella también requieran algunos por tu parte.
4. Paciencia
La curación tras una infidelidad puede llevar tiempo. Sentirás el aguijón de la traición mucho después de haber decidido perdonar, y es posible que luches contra el dolor y la desconfianza durante meses o años.
La pareja infiel puede sentir que nunca podrá hacer lo suficiente para demostrar su remordimiento y puede sentir culpa y vergüenza durante mucho tiempo.
Reconoced que los dos debéis perdonaros cada día durante el tiempo necesario para sanar.
Puede que después de un tiempo descubras que la relación está demasiado dañada para continuar como pareja. Si este es el caso, aún puedes ofrecer perdón y compasión, aunque tengas que seguir adelante.
Cómo perdonarse a uno mismo
Perdonarse a uno mismo puede ser más difícil que perdonar a los demás, ya que a menudo somos más duros con nosotros mismos cuando no alcanzamos nuestras propias expectativas.
¿Por qué necesitas perdonarte a ti mismo?
Porque la culpa y la vergüenza te comerán vivo, impidiéndote avanzar con felicidad y confianza en ti mismo.
Recuerda que el fracaso y los errores no te convierten en una mala persona, y a menudo te ofrecen la oportunidad de aprender.
Avanza adoptando una nueva mentalidad sobre lo que has aprendido, y aplica este nuevo pensamiento a todo lo que hagas en tu vida.
Es importante no insistir en los errores cometidos, sino hacer las paces con ellos, aceptarlos, aprender de ellos y seguir adelante. Céntrate en el momento presente y en las cosas que puedes hacer ahora para mejorar.
Puede que necesites esbozar un plan de perdón para ti mismo. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán:
- Redefine la persona que quieres ser basándote en tus valores personales y tu moral.
- Identifica cómo te desviaste de tus valores con el comportamiento por el que necesitas perdonarte.
- Piense cómo va a cambiar su comportamiento en el futuro.
- Aclara cualquier acción que debas emprender para corregir cualquier error y busca el perdón.
- Recuérdate a ti mismo tu bondad esencial y tu deseo de mejorar.
- Reconoce que mereces el perdón porque los errores forman parte del ser humano.
- Practica la autoaceptación a diario e intenta centrarte en las cosas buenas que has hecho.
- Recuerda que puede que necesites perdonarte a ti mismo en el futuro. La superación personal es un esfuerzo que dura toda la vida.
¿Te han ayudado estas estrategias para perdonar?
Puede ser muy difícil perdonar a alguien que te ha hecho daño, y aún más difícil perdonarte a ti mismo.
Puede que descubras que por fin has perdonado a alguien cuando se te pase por la cabeza y ya no te sientas enfadado o dolido. Te has perdonado a ti mismo cuando ya no sientes el aguijón de la culpa o la vergüenza por la persona o la situación en cuestión.
Recuerda, si te preguntas cómo perdonar a alguien, no esperes a que se disculpe o muestre remordimiento.
El perdón no tiene que ver con la otra persona, sino contigo y con tus sentimientos.
La voluntad de perdonar, incluso cuando no se busca el perdón, puede mejorar la salud mental, aumentar la felicidad personal e incluso arreglar la relación de pareja.
