15 ejemplos de mensajes manipuladores en las relaciones de pareja que son dañinos y tóxicos

Duele cuando alguien intenta manipularnos, pero es especialmente desgarrador cuando viene de alguien a quien queremos.

Los mensajes manipuladores también pueden ocultarse y pasarse por alto gracias a ese amor.

No eres tonto si alguna vez te has sentido mal por las cosas que dicen los manipuladores.

Le ha pasado a mucha gente como a ti.

Puede que incluso descubras algunas frases potencialmente manipuladoras que utilizas cuando termines este artículo.

¿Qué es el lenguaje manipulador?

Una de las frases de manipulación más evidentes a las que estamos expuestos procede de los anuncios políticos.

Es una forma de retórica que derriba a otra persona para que el manipulador pueda ganar algo.

La retórica política y la manipulación de los hechos pueden ser fáciles de detectar, pero no siempre es tan fácil cuando vienen de tu pareja o amigo.

Controlar: Las frases de manipulación pretenden controlar un resultado o una acción. Puede parecer agradable que tu pareja te pida una cena en un establecimiento de alta cocina. Es manipulador e hiriente cuando sólo te pide una ensalada, insinuando que necesitas una dieta más sana.

Absoluto: A los manipuladores les encanta decir cosas como «Siempre haces esto» o «Nunca tienes en cuenta mis necesidades».

Mentir: A pesar de todos los hechos que pueda tener delante, un mentiroso le dirá que su percepción es correcta y que usted está equivocado. Repetirá sus mentiras repetidamente y con fuerza, a pesar de todas las pruebas de lo contrario.

Hiriente: Al igual que un entrenador de caballos practica cómo domar a un caballo para que siga órdenes, los que manipulan te irán domando poco a poco. Tus sentimientos heridos y el deseo de hacer feliz a la otra persona alteran tu comportamiento y tus creencias.

¿Es la manipulación verbal un abuso emocional?

¿Qué significa manipular a alguien? ¿Es normal en una relación?

Eso sería un no. Es una forma de maltrato emocional, pero también de maltrato mental y psicológico. Lo que hace que el abuso emocional sea mucho más difícil es el aislamiento que crea.

Se pueden ver signos de maltrato físico. La cicatriz de la exposición repetida a frases manipuladoras permanece oculta e incluso se duda de ella cuando sacas el tema.

  • La manipulación crea confusión que puede conducir a la ansiedad y la depresión. La conmoción y el temor de este comportamiento nos dejan aturdidos con las hormonas del estrés inundando nuestros cuerpos.

  • La manipulación puede desencadenar un vínculo traumático. Una vez que un manipulador nos ha destrozado emocionalmente, no queremos volver a sentirnos así. Cambiaremos nuestro comportamiento para adaptarnos a las necesidades del manipulador para no volver a sentirnos así.

  • La manipulación puede hacerte perder toda la confianza en ti mismo. Esas pequeñas insinuaciones sobre tu peso o la acusación de que estás demasiado necesitada cuando pides un simple afecto pueden acabar con nuestro amor propio y nuestra autoestima. No sólo sentimos que no somos lo bastante buenos para la persona que nos manipula, sino que también pueden hacernos creer que no somos lo bastante buenos para nadie más.

ADVERTENCIA: Si tu o alguien que conoces está en una relación manipuladora, las siguientes afirmaciones podrían ser desencadenantes. La manipulación puede llevar a la desesperanza y a pensamientos de autolesión. Por favor, utiliza la Línea de atención a la conducta suicida en cualquier momento que te sientas emocionalmente fuera de control. Llama al 024. 

15 ejemplos de manipulación en las relaciones de pareja

No toda manipulación viene acompañada de una gran bandera roja.

Leer artículos como éste con ejemplos manipuladores puede ayudarte a detectar las banderas ocultas y a estar mejor preparado para el siguiente golpe emocional.

1. «Lo harías si realmente me amaras»

Esta frase tiene millas de viajero frecuente en el mundo de la manipulación. En lugar de estar en una relación de respeto mutuo, ahora estás en un episodio de «Survivor» intentando demostrar tu amor con cosas que pueden ir de incómodas a incrédulas.

Las personas que se respetan nunca tienen que demostrar su amor. Y punto.

2. «¿Por qué eres tan dramática?»

Cuidado con las coronas voladoras de reina del drama. Cualquier rechazo o cuestionamiento del comportamiento, especialmente cuando éste se ha repetido, puede venir acompañado de esta hiriente acusación destinada a ponerte de nuevo a raya.

3. «Deja de exagerar»

Lo lamentable de «Deja de exagerar» es que la mera afirmación nos hace querer acalorarnos MÁS sobre el tema para asegurarnos «NO ESTAMOS EXAGERANDO».

Han descubierto un desencadenante para ti, y acabas saliéndote del tema que estabas tratando y en su lugar batallando internamente, «¿Estoy exagerando?».

4. «Nunca dije eso»

Este juego mental enfrenta a tu memoria con la de tu ser querido.

Puede que recuerdes la fecha, la hora y la temperatura de la conversación en la que se dijo algo, pero la otra persona insistirá en que no lo dijo o te acusará de tergiversar las palabras.

5. «No deberíamos hablar de esto ahora porque…»

Este manipulador es más propenso a jugar al balón prisionero verbal que a abordar un tema directamente. O está disfrutando de una copa de vino y no debería mantener una conversación bajo los efectos del alcohol.

Puede que hayan tenido un día duro y no quieran echarle más leña al fuego. Puede que el sol no tenga el tono de amarillo adecuado. Esta persona siempre encuentra una razón para aplazar una conversación que inevitablemente nunca tendrá lugar.

6. «Es culpa tuya que me comporte así»

Este ejemplo te hace a ti el único responsable de cualquier comportamiento de la persona que no te guste. Es un intento poco convincente de justificar tu mal comportamiento.

Podrían ser cosas como: «Siempre me molestas cuando llego a casa, así que me fui a la hora feliz con los chicos para escapar del interrogatorio diario,» o «Dijiste que estabas molesta conmigo, así que por supuesto, no respondí a tus mensajes. Te estaba dando espacio para que te calmaras».

7. «Te quiero y haré lo que sea para que esto funcione»

Esta parte de manipulación se denomina Bombardeo amoroso y suele ocurrir después de que hayas puesto límites o te hayas distanciado de la persona.

De repente echan de menos toda tu energía de la que alimentarse, y serán la pareja o el amigo perfecto durante unos días, puede que incluso unas semanas. Recibirás flores, regalos, mensajes dulces y las mejores citas de tu vida.

El problema es que el ciclo se reinicia una vez que vuelves a la cola.

8. «Tus amigos son una mala influencia para nuestra relación»

Un rasgo distintivo de la degradación emocional es el aislamiento. Poco a poco se irá aislando de amigos, familiares, aficiones e incluso actividades profesionales.

Usted debe estar únicamente y fácilmente disponible para el confabulador y evitar a cualquier otra persona que pueda ser capaz de ver a través de su abuso emocional.

9. «No recuerdo que eso ocurriera»

La persona que tanto puede recordar parece olvidar los momentos en que se sintió degradada, condescendiente o ignorada.

Como el conspirador afirma que no recuerda nada de lo sucedido, no merece la pena hablar de ello, ¿verdad? (¡NO!)

10. «¿Me estás acosando?»

Cada vez que dispongas de información que no te haya sido facilitada de forma voluntaria y manipulada, este estafador casanova o femme fetale te acusará de seguirles, ciberacosarles en las redes sociales o espiar su vida.

Lo que ellos consideran espionaje es, en realidad, que usted está recopilando información que demuestra que sus preocupaciones son válidas.

11. «No deberías sentirte así»

Los manipuladores quieren que sientas cosas que sólo ellos aprueban, y tener tus propias emociones y límites no está en su plan de juego.

Te harán creer que no estás bien emocionalmente y negarán tus sentimientos. Sin un autocuidado y una reflexión adecuados, empezarás a dudar de tus propios sentimientos.

12. «Ese es tu problema. No el mío»

Esta afirmación es un baile conversacional de dos pasos para conseguir que dejes de hablar de tus preocupaciones. Puesto que eres tú quien cuestiona el comportamiento, debes ocuparte de él.

He aquí un ejemplo, «Si tus padres se enfadaron porque no fui a la reunión familiar, significa que no respetaron que tenía una obligación profesional. Es culpa tuya dejar que tu familia te controle. Tienes que solucionar tus problemas con papá».

Esto es un dos por uno para ellos porque acaban de culpabilizar y dar un paso hacia el aislamiento de otros seres queridos.


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13. «Podemos hablar cuando dejes de actuar como una loca.»

Esta es otra forma de gaslighting. En cuanto estés listo para decir lo que quieren oír, te escucharán. Si sigues señalando alguna verdad, ejemplo o preocupación, volverás al «cubo de los locos» y se callarán.

Te silencian y te descartan mientras tienes que obsesionarte con si estás realmente loco. Nada te hace sentir tan loco como que te llamen loco.

14. «¿Cuántas veces tengo que decir ‘lo siento’? Caramba!»

Los manipuladores creen que la palabra «lo siento» es suficiente disculpa para quitarse a alguien de encima. Puede que lo digan enfadados, llorando o de forma agresiva. Es probable que lleves tiempo escuchando disculpas poco sinceras.

Una disculpa debe ir acompañada de un comportamiento ajustado a la razón por la que se disculparon en primer lugar. Si no es así, no lo sienten. Te están manipulando.  

15. Grillos

La cúspide de la manipulación es el tratamiento silencioso. No dicen nada. No responden a nada. Te castigan por tener un límite, una preocupación o una pregunta.

Tú, por tu parte, ruegas y suplicas y empiezas a disculparte aunque no hayas hecho nada malo. Te sobrecompensas emocionalmente para conseguir que te hablen.

Para cuando el manipulador reaparece, estás tan contento de que haya vuelto contigo (vínculo traumático) que no te atreves a sacar el tema que provocó el tratamiento silencioso.

INFORMACIÓN DE INTERÉS: Hay una diferencia entre alguien que puede ser manipulador de vez en cuando y alguien que tiene Trastorno Narcisista de la Personalidad, también conocido como narcisista. Las personas pueden mostrar rasgos narcisistas sin ser diagnosticadas formalmente. Los verdaderos narcisistas requieren una terapia exhaustiva para corregir sus comportamientos, algo que rara vez están dispuestos a hacer. Trabaja con un consejero para escapar de esta relación de una vez por todas.

¿Cómo responder a las palabras manipuladoras?

Hemos abordado algunas de las frases más comunes que puede utilizar un compañero manipulador. Ahora es el momento de elaborar tu propia estrategia. Este plan, sin duda, será la parte más difícil.

Establecer límites

Para empezar, necesitas tener límites personales fuertes determinados por tus creencias y valores, pero cuando se trata de manipuladores, necesitas tener como límites los muros de un castillo de piedra con un foso lleno de caimanes.

No importa lo bien que os lo paséis juntos, lo bueno que sea el sexo o lo bien que os veáis sobre el papel, una violación de los límites rompe el acuerdo.

Cíñete a ellos. Si tus límites se tambalean, un intrigante verá tus puntos débiles y los explotará.

Mantente firme

Nunca cuestiones tus propias emociones, y desde luego no lo hagas delante del manipulador. Cada pizca de debilidad o inseguridad que muestres será explotada a conveniencia de la otra persona.

Repíteles que tus sentimientos son válidos y que no los vas a negar. Mantente firme en lo que sientes y no te doblegues ante su interpretación de tus emociones.

Aléjate de una conversación que te siga desafiando emocionalmente.

Llamar a las cosas por su nombre

Estamos naturalmente inclinados a evitar o eliminar los conflictos, pero no debes hacerlo a expensas del amor propio y la autoestima. Si te están manipulando, díselo directamente a esa persona: «Estás manipulando las palabras y los hechos, y no lo voy a consentir».

Aclarar. Repetir. Luego vete y deja que piensen si están dispuestos a cambiar o no.

Explica tu postura

Con la menor emoción posible y en un tono no conflictivo, explica por qué su comportamiento te hace sentir mal contigo mismo o aislado de tus amigos.

Esto podría ser una verdadera revelación para aquellos que no se dan cuenta de lo manipuladores que están siendo. Para un narcisista, esto simplemente desencadenará más de sus acusaciones deformadas.

No llenes el silencio

No todos los silencios tienen por qué ser silencios incómodos. Una de las mejores tácticas de venta del mundo es ofrecer un trato y no decir nada. Esto provoca una «guerra de silencios» para ver quién rompe primero.

Si estás recibiendo el tratamiento del silencio, utiliza ese tiempo para hablar con amigos, disfrutar de aficiones y vivir tu vida. Tú estabas completo antes de conocer a esa persona y seguirás estándolo cuando ya no esté.

Estrategia de la Roca gris

Cuando finalmente termines con una relación manipuladora o con un narcisista, debes detener toda comunicación de cualquier manera que puedas.

Los expertos en salud mental lo han bautizado como ser una «roca gris«. En resumen, significa que debes ser tan desinteresado y aburrido como una roca gris.

No respondas a los mensajes de texto ni a las llamadas. Si la persona se enfrenta a ti, es importante eliminar cualquier emoción de la conversación. Las respuestas breves funcionan mejor, si es que respondes.

Este es un momento en el que ese bombardeo de amor podría ocurrir. No aceptes regalos. No tengas citas. No quedes para «sólo hablar». Intentarán provocarte con publicaciones en las redes sociales o se asegurarán de que tus amigos sepan con quién están saliendo. Incluso puede que salgan con alguien de tu círculo social.

ADVERTENCIA: Cualquier reacción, incluso la ira o palabras de desestimación, de usted será visto como un movimiento de empoderamiento a un narcisista. Se alimentan de todo tipo de energía. No darles ningún tipo de energía y apegarse implacablemente a eso es la única manera de poner fin a este ciclo.

Reflexiones finales

La manipulación es una forma de persuasión, por lo que es esencial conocer la diferencia entre ambas en la forma de dar y recibir comunicación.

Si tienes a alguien en tu vida que siempre te hace sentir estresado, agotado, traicionado, confundido o herido, debes buscar la orientación de tus seres queridos de confianza o incluso de un experto en salud mental para encontrar una forma de avanzar, con o sin el manipulador.

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