¿Alguna vez has recibido mensajes de tu pareja que te hacen sentir confundida, culpable o insegura?
Los mensajes manipuladores pueden parecer inofensivos al principio, pero en realidad son tácticas tóxicas que afectan tu bienestar emocional.
En este post, exploraremos 15 ejemplos de mensajes manipuladores que suelen aparecer en relaciones tóxicas.
Identificar estos patrones es el primer paso para protegerte y fortalecer tu autoestima.
¡Sigue leyendo para aprender a reconocer estas señales y tomar el control de tu vida!
¿Qué es el lenguaje manipulador?
Una de las formas más claras de manipulación la vemos en los anuncios políticos. Es una técnica que derrumba a otros para que quien manipula salga ganando.
Aunque la manipulación en política es más fácil de detectar, no siempre es tan obvio cuando proviene de tu pareja o amigo.
▶ Controlar: Las frases manipuladoras buscan controlar lo que haces. Por ejemplo, que tu pareja te pida ir a un restaurante caro puede parecer agradable, pero si luego solo te pide una ensalada y sugiere que necesitas una dieta, eso es manipulador y hiriente.
▶ Absoluto: A los manipuladores les encanta decir cosas como «Siempre haces esto» o «Nunca tienes en cuenta mis necesidades».
▶ Mentir: Un manipulador mentirá incluso con pruebas en contra. Te dirá que su visión es la correcta y repetirá sus mentiras hasta que te sientas confundida.
▶ Hiriente: Al igual que un entrenador de caballos practica cómo domar a un caballo para que siga órdenes, los que manipulan te irán domando poco a poco. Tus sentimientos heridos y el deseo de hacer feliz a la otra persona alteran tu comportamiento y tus creencias.
¿Es la manipulación verbal un abuso emocional?
¿Qué significa manipular a alguien? ¿Es normal en una relación?
Eso sería un no. Es una forma de maltrato emocional, pero también de maltrato mental y psicológico. Lo que hace que el abuso emocional sea mucho más difícil es el aislamiento que crea.
Se pueden ver signos de maltrato físico. La cicatriz de la exposición repetida a frases manipuladoras permanece oculta e incluso se duda de ella cuando sacas el tema.
- La manipulación crea confusión que puede conducir a la ansiedad y la depresión. La conmoción y el temor de este comportamiento nos dejan aturdidos con las hormonas del estrés inundando nuestros cuerpos.
- La manipulación puede desencadenar un vínculo traumático. Una vez que un manipulador nos ha destrozado emocionalmente, no queremos volver a sentirnos así. Cambiaremos nuestro comportamiento para adaptarnos a las necesidades del manipulador para no volver a sentirnos así.
- La manipulación puede hacerte perder toda la confianza en ti mismo. Esas pequeñas insinuaciones sobre tu peso o la acusación de que estás demasiado necesitada cuando pides un simple afecto pueden acabar con nuestro amor propio y nuestra autoestima. No sólo sentimos que no somos lo bastante buenos para la persona que nos manipula, sino que también pueden hacernos creer que no somos lo bastante buenos para nadie más.
ADVERTENCIA
Si tu o alguien que conoces está en una relación manipuladora, las siguientes afirmaciones podrían ser desencadenantes.
La manipulación puede llevar a la desesperanza y a pensamientos de autolesión.
Por favor, utiliza la Línea de atención a la conducta suicida en cualquier momento que te sientas emocionalmente fuera de control.
Llama al 024 o tu linea local
15 ejemplos de manipulación en las relaciones de pareja
No toda manipulación viene acompañada de una gran bandera roja.
Leer artículos como éste con ejemplos manipuladores puede ayudarte a detectar las banderas ocultas y a estar mejor preparado para el siguiente golpe emocional.
1. «Lo harías si realmente me amaras»
Esta frase tiene millas de viajero frecuente en el mundo de la manipulación. En lugar de estar en una relación de respeto mutuo, ahora estás en un episodio de «Survivor» intentando demostrar tu amor con cosas que pueden ir de incómodas a incrédulas.
Las personas que se respetan nunca tienen que demostrar su amor. Y punto.
2. «¿Por qué eres tan dramática?»
Cuidado con las «coronas voladoras» de la reina del drama. Cuando cuestionas o rechazas su comportamiento, especialmente si ha sido repetitivo, puede lanzarte una acusación hiriente para ponerte en tu lugar de nuevo.
3. «Deja de exagerar»
Lo malo de que te digan «Deja de exagerar» es que eso hace que quieras ponerte aún más apasionada sobre el tema para demostrar que NO ESTÁS EXAGERANDO.
Han descubierto un desencadenante para ti, y acabas saliéndote del tema que estabas tratando y en su lugar batallando internamente, «¿Estoy exagerando?».
4. «Nunca dije eso»
Este juego mental enfrenta a tu memoria con la de tu ser querido.
Puede que recuerdes la fecha, la hora y la temperatura de la conversación en la que se dijo algo, pero la otra persona insistirá en que no lo dijo o te acusará de tergiversar las palabras.
5. «No deberíamos hablar de esto ahora porque …»
Este manipulador prefiere jugar al balón prisionero verbal en lugar de hablar directamente del tema. O está tomando vino y no debería estar conversando bajo los efectos del alcohol.
Puede que hayan tenido un día difícil y no quiera complicar las cosas más. Puede que el sol no sea del color adecuado.
Siempre encuentran una excusa para posponer una conversación que, en realidad, nunca sucede.
6. «Es culpa tuya que me comporte así»
Este ejemplo te hace a ti el única responsable de cualquier comportamiento de la persona que no te guste. Es un intento poco convincente de justificar tu mal comportamiento.
Podrían ser cosas como: «Siempre me molestas cuando llego a casa, así que me fui a la hora feliz con los chicos para escapar del interrogatorio diario,» o «Dijiste que estabas molesta conmigo, así que por supuesto, no respondí a tus mensajes. Te estaba dando espacio para que te calmaras».
7. «Te quiero y haré lo que sea para que esto funcione»
Esta parte de manipulación se denomina Bombardeo amoroso y suele ocurrir después de que hayas puesto límites o te hayas distanciado de la persona.
De repente echan de menos toda tu energía de la que alimentarse, y serán la pareja o el amigo perfecto durante unos días, puede que incluso unas semanas. Recibirás flores, regalos, mensajes dulces y las mejores citas de tu vida.
El problema es que el ciclo se reinicia una vez que vuelves a la cola.
8. «Tus amigos son una mala influencia para nuestra relación»
Un rasgo claro de la degradación emocional es el aislamiento. Poco a poco, te irá apartando de amigos, familiares, pasatiempos e incluso de tu trabajo.
Te hará estar sola y disponible solo para él, evitando a cualquier persona que pueda notar el abuso emocional.
9. «No recuerdo que eso ocurriera»
La persona que recuerda todo parece olvidar los momentos en que te hizo sentir mal, condescendiente o ignorada.
Cuando el manipulador dice que no recuerda lo sucedido, no debes dejar que eso detenga la conversación. ¡No es así!
10. «¿Me estás acosando?»
Cada vez que obtengas información que no te dieron de forma voluntaria y que parece manipulada, este estafador te acusará de seguirles, ciberacosarles en redes sociales o espiar su vida.
Lo que ellos llaman espionaje es en realidad que estás recopilando pruebas que muestran que tus preocupaciones son válidas.
11. «No deberías sentirte así»
Los manipuladores quieren que sientas cosas que sólo ellos aprueban, y tener tus propias emociones y límites no está en su plan de juego.
Te hará creer que no estás bien emocionalmente y negará tus sentimientos. Sin un autocuidado y una reflexión adecuados, empezarás a dudar de tus propios sentimientos.
12. «Ese es tu problema. No el mío»
Esta frase es una táctica para que dejes de hablar de tus preocupaciones. Como eres tú quien está cuestionando su comportamiento, te están echando la responsabilidad a ti.
He aquí un ejemplo, «Si tus padres se enfadaron porque no fui a la reunión familiar, significa que no respetaron que tenía una obligación profesional. Es culpa tuya dejar que tu familia te controle. Tienes que solucionar tus problemas con papá».
Con esto, te están culpando y además tratando de aislarte de tus seres queridos. Es un dos por uno para ellos.
13. «Podemos hablar cuando dejes de actuar como una loca.»
Esta es otra forma de manipulación, conocida como gaslighting. Te dicen que solo te escucharán cuando digas lo que quieren oír.
Si sigues señalando alguna verdad o preocupación, te devolverán al «cubo de los locos» y se callarán.
Te silencian y te descartan mientras tienes que obsesionarte con si estás realmente loca. Nada te hace sentir tan confundida como que te digan que estás loca.
14. «¿Cuántas veces tengo que decir ‘lo siento’?»
Los manipuladores creen que la palabra «lo siento» es suficiente disculpa para quitarse a alguien de encima.
Puede que lo digan enfadados, llorando o de forma agresiva. Es probable que lleves tiempo escuchando disculpas poco sinceras.
Una disculpa debe ir acompañada de un comportamiento ajustado a la razón por la que se disculparon en primer lugar.
Si no es así, no lo sienten. Te están manipulando.
15. Grillos
La cúspide de la manipulación es el tratamiento silencioso. No dicen nada. No responden a nada. Te castigan por tener un límite, una preocupación o una pregunta.
Tú, por tu parte, ruegas y suplicas y empiezas a disculparte aunque no hayas hecho nada malo. Te sobrecompensas emocionalmente para conseguir que te hablen.
Para cuando el manipulador reaparece, estás tan contenta de que haya vuelto contigo (vínculo traumático) que no te atreves a sacar el tema que provocó el tratamiento silencioso.
INFORMACIÓN DE INTERÉS: Hay una diferencia entre alguien que puede ser manipulador de vez en cuando y alguien que tiene Trastorno Narcisista de la Personalidad, también conocido como narcisista. Las personas pueden mostrar rasgos narcisistas sin ser diagnosticadas formalmente. Los verdaderos narcisistas requieren una terapia exhaustiva para corregir sus comportamientos, algo que rara vez están dispuestos a hacer. Trabaja con un consejero para escapar de esta relación de una vez por todas.
¿Cómo responder a los mensajes manipuladores?
Ya hemos visto algunas de las frases más comunes que usa un compañero manipulador. Ahora es el momento de que elabores tu propia estrategia.
Este plan, sin duda, será la parte más difícil.
Establecer límites
Para empezar, necesitas tener límites personales fuertes basados en tus creencias y valores. Con los manipuladores, esos límites deben ser tan sólidos como un castillo con un foso lleno de caimanes.
No importa lo bien que os llevéis, lo bueno que sea el sexo o lo bien que os veáis juntos, una violación de tus límites rompe el acuerdo.
Mantente firme en tus límites. Si se tambalean, un manipulador encontrará y explotará tus puntos débiles.
Mantente firme
Nunca cuestiones tus propias emociones, y desde luego no lo hagas delante del manipulador. Cada pizca de debilidad o inseguridad que muestres será explotada a conveniencia de la otra persona.
Repíteles que tus sentimientos son válidos y que no los vas a negar. Mantente firme en lo que sientes y no te doblegues ante su interpretación de tus emociones.
Aléjate de una conversación que te siga desafiando emocionalmente.
Llamar a las cosas por su nombre
Nos suele dar miedo el conflicto y tratamos de evitarlo, pero no lo hagas si eso afecta tu amor propio y autoestima. Si alguien te está manipulando, dile claramente: «Estás manipulando las cosas y no lo voy a permitir.»
Sé clara y repítelo si es necesario. Luego, aléjate y deja que esa persona reflexione sobre si está dispuesta a cambiar o no.
Explica tu postura
Sin mucha emoción y de manera tranquila, dile por qué su comportamiento te hace sentir mal contigo misma o alejada de tus amigos.
Esto podría ser una revelación para quienes no se dan cuenta de que están siendo manipuladores.
Para un narcisista, solo provocará más acusaciones y distorsiones.
No llenes el silencio
No todos los silencios tienen por qué ser silencios incómodos. Una de las mejores tácticas de venta del mundo es ofrecer un trato y no decir nada.
Esto provoca una «guerra de silencios» para ver quién rompe primero.
Si estás recibiendo el tratamiento del silencio, utiliza ese tiempo para hablar con amigos, disfrutar de aficiones y vivir tu vida. Tú estabas completo antes de conocer a esa persona y seguirás estándolo cuando ya no esté.
Estrategia de la Roca gris
Cuando termines con una relación manipuladora o con un narcisista, es crucial cortar toda comunicación.
Los expertos llaman a esto ser una «roca gris«. En pocas palabras, debes ser tan indiferente y aburrida como una roca gris.
No respondas a los mensajes de texto ni a las llamadas. Si la persona se enfrenta a ti, es importante eliminar cualquier emoción de la conversación.
Las respuestas breves funcionan mejor, si es que respondes.
Este es un momento en el que ese bombardeo de amor podría ocurrir. No aceptes regalos. No tengas citas. No quedes para «sólo hablar».
Intentarán provocarte con publicaciones en las redes sociales o se asegurarán de que tus amigos sepan con quién están saliendo. Incluso puede que salgan con alguien de tu círculo social.
ADVERTENCIA: Cualquier reacción, ya sea ira o desdén, será vista como un éxito para el narcisista. Se alimentan de cualquier tipo de energía. No les des ninguna y mantén tu actitud firme para terminar con este ciclo.
Reflexiones finales
La manipulación es una forma de persuasión, por lo que es esencial conocer la diferencia entre ambas en la forma de dar y recibir comunicación.
Si tienes a alguien en tu vida que siempre te hace sentir estresado, agotado, traicionado, confundido o herido, debes buscar la orientación de tus seres queridos de confianza o incluso de un experto en salud mental para encontrar una forma de avanzar, con o sin el manipulador.
